РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как не бросить тренировку на полпути: 6 рабочих советов

Порой бывает, что тренировочная программа еще не выполнена, а уже есть сильное желание закончить на сегодня и уйти из зала.
Как не бросить тренировку на полпути: 6 рабочих советов

Вы тоже сталкивались с такой ситуацией? Тогда наши советы помогут вам довести начатое до конца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на том, что вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите на беговой дорожке, подумайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете штангу, сосредоточьтесь на выполнении подхода с правильной техникой и проработке целевых мышц. Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь.

2. Сохраняйте позитивный настрой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показывают, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные выражения о тренировке или вашем теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется всё бросить, подумайте: «Я чувствую, что мне хватит сил сделать ещё один подход!» вместо «Я чувствую, что устал» и продолжите тренировку.

В этом плане особенно хороши тренировки с напарником – человеком, который замотивирует продолжать и перед которым стыдно сдаться.

3. Подумайте о своей конечной цели

Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, – это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и увеличению мышц, а также о том, как здорово будут выглядеть ваши руки и плечи, например, в новой  футболке. Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Помните, что не все дни идеальны

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, время от времени у вас обязательно будут случаться дни, когда всё идёт из рук вон плохо. Может быть, вы чувствуете усталость из-за того, что не поспали вчера вечером лишний час, или, может быть, ваши мышцы слишком устали после вчерашней тренировки. Брать время от времени дополнительный выходной – это неплохо, и иногда даже необходимо, чтобы вы могли вернуться в строй отдохнувшим и бодрым.

5. Делайте упражнения под подходящую музыку

Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию мышц и движения. Если вы хотите облегчить себе тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и ​​слушайте свой плейлист во время каждой тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Понимайте, когда пора заканчивать

Существует разница между болезненностью и болью во время тренировки. Если ваши мышцы устали или болят из-за физических нагрузок и усилий, это нормально и является отличным признаком того, что вы усердно работаете. Но если вы чувствуете слабость или тошноту из-за того, что не едите и не пьете достаточно воды, или вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора остановиться. Слушайте сигналы своего тела и прекратите, прежде чем подвергнуть опасности свое здоровье.

Читайте также:

Загрузка статьи...