Как не бросить тренировку на пол пути: 12 советов для возвращения мотивации

Порой бывает, что тренировочная программа еще не выполнена, а уже есть сильное желание закончить на сегодня и уйти из зала. Мы знаем, как вернуть мотивацию для тренировок и раскрываем несколько советов, которые используем сами.
Как не бросить тренировку на пол пути: 12 советов для возвращения мотивации
Соцсети
Вы тоже сталкивались с такой ситуацией? Тогда наши советы помогут вам довести начатое до конца даже если очень хочется бросить тренировку.
Содержание статьи

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на том, что вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите на беговой дорожке, подумайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете штангу, сосредоточьтесь на выполнении подхода с правильной техникой и проработке целевых мышц. Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь, а значит, тем меньше вам хочется бросить занятия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сохраняйте позитивный настрой

Исследования показывают, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные выражения о тренировке или вашем теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется всё бросить и закончить тренировку раньше времени, подумайте: «Я чувствую, что мне хватит сил сделать ещё один подход!» вместо «Я чувствую, что устал» и продолжите тренировку.

В этом плане особенно хороши тренировки с напарником – человеком, который замотивирует продолжать и перед которым стыдно сдаться.

Подумайте о своей конечной цели

Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, – это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и увеличению мышц, а также о том, как здорово будут выглядеть ваши руки и плечи, например, в новой футболке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения. Это должно помочь не бросить занятия фитнесом раньше времени.
Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения. Это должно помочь не бросить занятия фитнесом раньше времени.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помните, что не все дни идеальны

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, время от времени у вас обязательно будут случаться дни, когда всё идёт из рук вон плохо. Может быть, вы чувствуете усталость из-за того, что не поспали вчера вечером лишний час, или, может быть, ваши мышцы слишком устали после вчерашней тренировки. Брать время от времени дополнительный выходной – это неплохо, и иногда даже необходимо, чтобы вы могли вернуться в строй отдохнувшим и бодрым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте упражнения под подходящую музыку

Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию мышц и движения. Если вы хотите облегчить себе тренировки и избавиться от навязчивого желания бросить все посреди тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и ​​слушайте свой плейлист во время каждого занятия.

Понимайте, когда пора заканчивать

Существует разница между болезненностью и болью во время тренировки. Если ваши мышцы устали или болят из-за физических нагрузок и усилий, это нормально и является отличным признаком того, что вы усердно работаете. Но если вы чувствуете слабость или тошноту из-за того, что не едите и не пьете достаточно воды, или вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора остановиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Слушайте сигналы своего тела и прекратите, прежде чем подвергнуть опасности свое здоровье.
Слушайте сигналы своего тела и прекратите, прежде чем подвергнуть опасности свое здоровье.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наймите тренера

Лучший способ, как не забросить тренировки — работа с тренером. Он будет выполнять роль наставника и придирчивого работодателя, который не даст лениться, брать меньший вес, делать меньше подходов и уходить с занятий раньше времени.

Поэтому, если вы не знаете, как не бросить тренировки в зале, ответ универсален: тренер. Единственный минус этого способа – высокая стоимость, но зато и результат будет лучше, а мысли пропустить тренировку после тяжелого дня, пусть и будут посещать вашу голову время от времени, но установленные договоренности не позволят пропустить занятие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните заниматься с другом

Еще один хороший способ, как начать тренироваться и не бросить – работа в паре с товарищем. Первые занятия особенно тяжелы, однако давать слабину не получится. Вам не захочется выглядеть плохо в глазах товарища, поэтому стиснув зубы, вы все равно продолжите заниматься.

В начале это поможет не бросить тренировки едва начав, а после включится азарт и соревновательный элемент. Вам обязательно захочется превзойти друга в чем-то или расти быстрее, чем он. Ваш друг будет хотеть того же, что будет мотивировать к более интенсивным занятиям.

Превратите занятия в привычку

Мы идем в зал на мотивации, однако это слишком слабое топливо. Его хватает лишь на рывок, а дальше вы сможете тренироваться лишь с помощью дисциплины. Люди, которые хотят знать, как не бросить тренировки, но постоянно бросающие спортзал, об этом часто забывают.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Либо же корят себя в отсутствии дисциплины, считают себя ленивыми и ни на что неспособными. Но давайте подумаем: большинство из нас каждый день ходит на работу. Некоторые не питают к ней никакой любви. Но продолжают ходить. Думаете все дело в деньгах? Отчасти, но фактор дисциплины также не нужно сбрасывать со счетов.
Либо же корят себя в отсутствии дисциплины, считают себя ленивыми и ни на что неспособными. Но давайте подумаем: большинство из нас каждый день ходит на работу. Некоторые не питают к ней никакой любви. Но продолжают ходить. Думаете все дело в деньгах? Отчасти, но фактор дисциплины также не нужно сбрасывать со счетов.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждый раз, когда вы регулярно, в одно и то же время делаете определенные действия, развивается ваша дисциплина, а действие превращается в обязательную рутину, которая не вызывает затруднений. Поэтому хороший совет, как не бросить тренировку – превратить ее в рутину. Ходите в зал в одно и то же время на протяжении пары месяцев. Пусть нехотя и через силу и скоро это войдет в привычку, которую уже не получится так просто забросить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните получать удовольствие

Почему бросают спорт после многих лет тренировок? Чаще всего из-за спортивных травм. Значительно реже из-за того, что спорт не нравился. Вы вряд ли найдете человека, который через силу 5-10 лет занимался спортом. Мало кому удается так долго заниматься нелюбимым делом. За которое еще и не платят.

Но почему бы не полюбить спорт? Да, на первых порах больно и тяжело, но потом организм начинает перестраиваться. Боли становится все меньше, зато от количества гормонов счастья кружится голова. Физическая активность приносит удовольствие. Так уж устроен наш организм. Просто не у всех это любовь с первого взгляда. Если вы из этой категории, то просто немного потерпите. Вы обязательно влюбитесь и уже не сможете отказаться от занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используйте приложения

Сложнее всего понять, как не бросать тренировки дома. Это действительно самое трудно. В спортзале много источников мотивации, которых нет в домашних условиях. К тому же прогресс идет так медленно, что до первых результатов, дающих стимул, придется заниматься месяцами.

Выход есть: ваш телефон. Скачайте трекер привычек, несколько фитнес-приложений, установите будильники, составьте строгое расписание и тренируйтесь в таком режиме несколько недель подряд. Как правило, они самые трудные из всех. Уже после станет полегче и спорт войдет в привычку. Но, справедливости ради, мало кому удается пройти этот путь с первой попытки.

Не ставьте нереалистичных целей

Неочевидный способ, как начать тренировки и не бросить. Но один из самых актуальных. Когда люди идут в спортзал, они ставят себе нереалистичные цели. Похудеть на 10 килограмм за месяц, набрать 5 килограмм за месяц, накачаться к лету в апреле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Те, кто решили разобраться, понимают, что это невозможно, но продолжают тешить себя иллюзией, что невозможно для других. Мол, вот у меня точно все получится, потому что я генетически одаренный. Мне так мама сказала!

Через месяц становится очень больно, и ты начинаешь думать, что сказать тренеру, если бросаешь тренировки. Чтобы не мучиться от таких мыслей, поставьте заранее реалистичную цель. Худой и хотите накачаться? Ну так поставьте себе планку в 10 килограмм за год. Это большой вес, но реалистичный. А дальше просто следите: вы будете радоваться каждый раз, когда на весах станет еще на один килограмм больше, а в голове будут мысли, что возможно получится сделать и больше 10 килограмм. А это сильно мотивирует двигаться дальше.

Нажми и смотри