РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как курение влияет на тренировки и производительность?

Когда вы курите, вы вредите своей способности заниматься спортом и быть в хорошей физической форме.
Тэги:
Как курение влияет на тренировки и производительность?
Getty Images

Посетители тренажерного зала знают, что для оптимального роста мышц и силы им нужно правильно питаться и много отдыхать. Однако есть один важный фактор, который любители фитнеса часто упускают из виду – курение. Некоторые слишком зависимы, чтобы бросить курить, а кто-то просто не задумывается о негативном влиянии курения на эффективность их тренировок в зале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кровь

Для максимальной производительности в силовом тренинге или спринте очень важно, чтобы ваши мышцы эффективно получали необходимый приток богатой кислородом крови. Курение существенно препятствует этому, поскольку оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет транспортировку насыщенной кислородом крови к работающим мышцам, сердцу и другим органам. Окись углерода, вдыхаемая из сигарет, также связывается с гемоглобином крови, что вредит транспорту кислорода по телу. Когда ваше тело не получает достаточно кислорода, ваша физическая работоспособность и выносливость снижаются.

Сердце

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце при каждом его сокращении, поскольку миокард пытается протолкнуть необходимое количество крови через суженные сосуды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов в минуту, которое производит ваше сердце, когда вы не активны. Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы, которую ваше сердце должно выполнять, чтобы ваше тело работало. При выполнении физических упражнений ваша частота сердечных сокращений может подняться до опасного уровня. Более высокая, чем обычно, частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск смерти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Легкие

Вы можете тренироваться лучше, если у вас хорошая ёмкость легких и они работают должным образом. Курение снижает этот показатель. Смолы из сигаретного дыма покрывают внутреннюю поверхность ваших легких и делают альвеолы менее эластичными. Курение также стимулирует образование мокроты, которая вызывает закупорку бронхов. Выкуривание даже нескольких сигарет в день может снизить способность вашего организма эффективно использовать кислород.

Ещё есть шанс всё изменить

К счастью, многие из эффектов курения на производительность могут в значительной степени быть нивелированы как для бывалых, так и для начинающих курильщиков. Курение – это плохая привычка, но, отказавшись от неё, курильщик может обратить вспять многие негативные последствия, от которых страдает его тело, и полностью раскрыть потенциал своих тренировок.

Загрузка статьи...