РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избежать травм на тренировках: 4 совета новичкам

Последовательность, разминка и растяжка сберегут ваше здоровье.
Тэги:
Как избежать травм на тренировках: 4 совета новичкам
Jackson Simmer / Unsplash

Лето — возможно, лучшее время, чтобы уделить больше внимания своему здоровью и начать заниматься новой для себя физической активностью — будь то бег, аэробные нагрузки, силовой тренинг или что-то еще. Но если вы в этом деле новичок, то есть вероятность травмироваться, что замедлит достижение спортивных результатов. Следуя этим простым советам, вы сможете уберечь себя от травм и получите от любой активности лишь пользу и удовольствие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Начинайте плавно и помните про дни отдыха

Идея сразу приступить к занятиям весьма заманчива, но ключевой момент — начинать постепенно и включать дни отдыха. Когда вы начинаете какую-либо программу, позаботьтесь о том, чтобы у вас были один-два дня отдыха между днями активности. Это касается новых занятий в тренажерном зале, организованных видов спорта и даже бега или пеших прогулок.

Несколько дней активности подряд увеличивают риск получения травмы. Вашему телу понадобятся дни, чтобы восстанавливать свои силы и запасы энергии. Начинайте медленно, а заканчивайте хорошо, выбирая соответствующие дни отдыха и возвращаясь к своим любимым занятиям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не забывайте разминаться

Если вы когда-либо пропускали разминку (или две, или три), вы не одиноки. Хотя часто возникает соблазн сразу приступить к любимому упражнению, имейте в виду, что разминка имеет множество преимуществ в плане предотвращения травм. Но не нужно много времени, чтобы ваше тело было готово к тренировке. Разминка должна длиться примерно пять-семь минут. Ключ в том, чтобы разогреть ваше тело, улучшить кровоток и подготовить связки и суставы к работе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Включите в программу силовые тренировки

Силовой тренинг хорошо известен тем, что способствует наращиванию мышечной массы и повышению уровня метаболизма, но также является эффективным средством предотвращения травм. Силовые тренировки должны быть частью любой программы профилактики травм; в конце концов, вам нужно быть достаточно сильным для того, чем вы планируете заниматься.

Наращивание силы мышц укрепляет ваш кор, улучшает баланс, защищает суставы и укрепляет кости. Это снижает ваши шансы получить травму. Если вы не знакомы с режимами силовых тренировок, обратиться к опытному тренеру, который поможет вам выбрать наиболее подходящую для вас программу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Растягивайтесь

При правильном выполнении растяжка улучшает равновесие, улучшает кровообращение, повышает устойчивость и гибкость, а также способствует увеличению диапазона движений в суставах. Все эти преимущества помогают улучшить спортивные результаты и получить положительный опыт тренировок. Это позволит довести ваши мышцы до наиболее устойчивого к травмам состояния.

Очень важно прислушиваться к своему телу, когда вы растягиваетесь. Вы должны чувствовать растяжение и, возможно, легкий дискомфорт, но не боль. Если вы ощущаете боль, уменьшите амплитуду растяжки.

Теперь, когда у вас есть все инструменты для эффективного предотвращения травм, вы можете с уверенностью приступить к своим любимым тренировкам.

Загрузка статьи...