РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как есть углеводы и худеть

Чтобы поддерживать здоровый вес, совсем необязательно отказываться от углеводов. Более того, если есть их правильно, можно отлично похудеть.
Как есть углеводы и худеть
wayhomestudio / Freepik

По утрам можно есть сладкое

Ученые из Тель-Авивского университета выяснили, что утреннее употребление углеводов помогает избавиться от желания съесть сладенького в течение дня. Да, вы можете есть сладости на завтрак, но исследователи советуют разбавлять их чем-то белковым, например, запивать сладкую выпечку протеиновым коктейлем.
 

Углеводы помогают добиться результатов в кратчайшие сроки

Исследование, проведенное Университетом Лафборо показало, что спортсмены, съедавшие углеводный обед перед тем, как пробежать 3 километра, были на 10% быстрее, чем другие участники опыта, не евшие углеводы вовсе. Хотя, если ваша цель — сбросить вес, то второй вариант подойдет больше. 

После тренировки углеводы не помешают

Банан, обладающий большим количеством пищевых волокон, поможет дольше продержаться без еды, но есть еще и вот такая информация: после тренировки способность нашего тела усваивать белки понимается на 50%, поэтому можно смело съесть углеводный ужин, не боясь, что вся эта энергия превратится в жир.

Прерывистая безуглеводная диета работает

Если периодически сокращать количество углеводов, но потом опять возвращаться к привычному рациону, вы избавите организм от резких скачков инсулина и сможете уменьшить количество лишнего веса. Если два дня в неделю вы будете есть яичницу без тостов и мясо без картофеля — этого достаточно, чтобы почувствовать разницу.

Не важно, когда есть углеводы

Да, мы верим, что углеводный завтрак — здоровее, чем такой же ужин, но официально нет ни одного подтверждения, что одно на 100% лучше другого. Более того, если вы будете слишком строги к себе, есть вероятность, что вы сорветесь и начнете поедать сладости посередине ночи, и вот это уже серьезная ошибка.

Загрузка статьи...