РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фронтальный присед: чем он отличается от приседания со штангой на спине

Рассказываем о 7 причинах добавить фронтальное приседание в вашу программу тренировок.
Тэги:
Фронтальный присед: чем он отличается от приседания со штангой на спине
Binyamin Mellish / Pexels

Приседания — одно из лучших упражнений для человеческого тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу. В этой статье мы собрали основные преимущества приседаний со штангой на груди, о которых вы должны знать, когда в следующий раз отправитесь в спортзал.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Универсальное вводное упражнение

Одно из основных преимуществ приседаний со штангой на груди — то, что они удобны для начинающих. Для новичков в фитнесе фронтальное приседание — естественное продолжение приседания с собственным весом. Оно позволяет новичкам ознакомиться с движением, прежде чем увеличивать вес или переходить к более сложным упражнениям со штангой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Базовое движение для других упражнений

Фронтальные приседания — это базовое движение для множества других упражнений и тренировок. Это ядро ​​олимпийской тяжелой атлетики, а также многочисленных тренировок по кроссфиту. Освоив фронтальный присед, вы сможете научиться выполнять толчки, рывки и многие другие упражнения.  Словом, вы сможете разнообразить свои тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Легче для спины и коленей

Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или коленями, фронтальные приседания — это эффективная альтернатива, которая защитит ваши колени и спину. При приседе со штангой на груди компрессия и моменты разгибания колена значительно снижаются по сравнению с приседом со штангой на спине. Фронтальные приседания дают возможность тем, у кого есть ограничения из-за проблем со спиной или коленями, продолжать работать с весами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовые тренировки играют решающую роль в стабильности мышц и плотности костей для людей старшего возраста. Получается, что это отличное упражнение как для начинающих, так и для опытных лифтеров пожилого возраста.

4. Безопасная индивидуальная тренировка

Одно из преимуществ фронтальных приседаний, которое стоит знать людям, которые тренируются в одиночку, — это то, что его относительно легко прекратить. Если вы доходите до мышечного отказа, вы просто отталкиваете штангу вперед от себя, чтобы выпрыгнуть из-под нее В результате вы сможете по полной выкладываться во время тренировок без страхующего партнера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Мощное комплексное движение

Одно из преимуществ приседаний — то, что это сложное движение, то есть упражнение, в котором задействованы несколько мышечных групп одновременно. В то время как целенаправленные движения выгодны больше с точки зрения роста мышечной массы, комплексные упражнения отлично подходят для наращивания силы и стабильности. Такой подход «работай умнее, а не усерднее» может помочь стимулировать рост мышц и помочь вам тренироваться эффективно за более короткий период времени. Фронтальный присед одновременно прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и корпус, задействуя мышцы плеч для тренировки всего тела одним движением.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Развивают силу квадрицепсов

Фронтальные приседания — это упражнение с преобладанием работы четырехглавых мышц бедра. Если вы хотите серьезно нарастить мышечную массу ног, присед со штанной на груди поможет вам в этом. Ваши квадрицепсы — это группа мышц, состоящая из четырех головок. Фронтальные приседания предназначены для трех из них: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра. Приседания со штангой на спине, напротив, делают больший упор на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

7. Тренируют мышцы кора

Сила корпуса не в том, чтобы делать скручивания и щеголять шестью кубиками пресса. Ваш кор ​​— это группа мышц, в которую входят мышцы живота и спины. Подсчитано, что 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице. Формирование крепкого корпуса может помочь компенсировать это явление и влияние малоподвижного образа жизни на общее состояние здоровья.

Загрузка статьи...