Какая польза от утренних тренировок: 10 причин начать ваш день со спорта

Утренние тренировки зарядят вас энергией, появится хорошее настроение на весь день, а крепкий сон позволит вам хорошо восстановиться. Это еще не все плюсы тренинга с утра.
Какая польза от утренних тренировок: 10 причин начать ваш день со спорта
alexeyzhilkin / Freepik
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи

Меньше отвлекающих факторов

На утренних тренировках вы обычно меньше отвлекаетесь. Если вы недавно проснулись, вы еще не хватаетесь за список дел на день. Кроме того, меньше шансов, что вас будут беспокоить телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма. Почему лучше тренироваться утром? Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность завершения тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет жары

Летом утренние тренировки на свежем воздухе будут более комфортными, так как самая жаркая часть дня припадает на период с 10 до 15 часов. Если вы предпочитаете активный отдых, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни. В этом заключается неоспоримый плюс утренних тренировок.

Выбор более здоровой пищи

Ранняя утренняя тренировка может задать тон для более здорового дня. В одном исследовании 2680 студентов выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю у них было три 30-минутных кардио-тренировки. Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи. И хотя данное исследование не проверяло лучшее время дня для тренировок, результаты показывают, как упражнения могут способствовать более осознанному питанию. Польза тренировок утром заключается в том, что ранняя физическая активность способна побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Еще один плюс утренних тренировок заключается в ускорении метаболизма. Так, обмен веществ станет выше примерно на 4-7%, если заниматься в раннее время суток.
Еще один плюс утренних тренировок заключается в ускорении метаболизма. Так, обмен веществ станет выше примерно на 4-7%, если заниматься в раннее время суток.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше энергии

Регулярные упражнения отлично подходят для повышения энергии и снижения усталости. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Польза тренировок утром кроется в том, что выполняя упражнения раньше, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучшая концентрация

Физическая активность также улучшает внимание и концентрацию, независимо от того, когда вы ею занимаетесь. Но если у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть вашим выходом. Польза спорта по утрам доказана научно. В одном исследовании было показано, что упражнения в начале дня улучшают внимание, визуальное обучение и способность принимать решения.

Лучшее настроение

Физическая активность — естественное средство от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов — нейромедиаторов, обеспечивающих хорошее самочувствие. Это также отвлекает от тревожных мыслей. Утренняя зарядка — отличный способ начать день на позитивной ноте. Польза утренних тренировок также заключается в том, что вы можете испытывать чувство выполненного долга. Это подарит вам более оптимистичный настрой на весь день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пользу утренних тренировок также оценят люди, стремящиеся сбросить вес. Выполнение упражнений утром, натощак, поможет сжечь больше всего жира.
Пользу утренних тренировок также оценят люди, стремящиеся сбросить вес. Выполнение упражнений утром, натощак, поможет сжечь больше всего жира.
Gabin Vallet on Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повышение общей активности

Преимущества ранней тренировки не прекращаются утром. Согласно исследованиям, утренние тренировки связаны с большим количеством движений в течение дня. Почему лучше тренироваться утром? Дело в том, что после 45 минут ходьбы утром участники эксперимента показывали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов. Если вы стремитесь вести более активный образ жизни, утренние упражнения могут вам помочь в этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Контроль уровня глюкозы в крови

Физическая активность — важная часть лечения сахарного диабета 1 типа (СД1). Но тренировки людей с СД1 сопряжены с определенными рисками: физические упражнения могут провоцировать развитие гипогликемии (низкого уровня глюкозы в крови). Исследования показывают, что, по сравнению с дневными занятиями, утренние тренировки представляют меньший риск гипогликемии после физической активности. Еще одно очко в пользу утренних тренировок!

Контроль артериального давления

Физическая активность — один из лучших способов естественным образом контролировать гипертонию. Но упражнения по утрам могут иметь дополнительное преимущество: в ходе одного исследования было обнаружено, что наиболее благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в семь часов утра. Несомненный плюс утренних тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшение сна

Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать хорошо высыпаться. Некоторые люди лучше спят в те дни, когда тренировались в семь утра. Согласно одному исследованию, после утренней тренировки участники больше времени проводили в глубоком сне и меньше просыпались ночью. Им также требовалось меньше времени, чтобы заснуть. Есть и еще один плюс утренних тренировок. Упражнения на свежем воздухе в ранние часы предлагают еще больше преимуществ, связанных со сном: воздействие света в начале дня может способствовать повышению уровня мелатонина в ночное время.

Нажми и смотри

Если вы уже запланировали следующую тренировку на утро, то узнайте также есть ли смысл заниматься натощак, а также почитайте про то, полезно ли спать днем и как это лучше делать.