Что будет, если очень хорошо развить равновесие: 7 полезных свойств тренировок на координацию
Зачем нужны тренировки на равновесие
Баланс — один из ключевых компонентов фитнеса, наряду с силой, выносливостью и гибкостью. Улучшение чувства равновесия может помочь в выполнении не только физических упражнений, но и повседневных дел, таких как вставание на цыпочки, чтобы достать что-то на верхней полке, ходьба вверх и вниз по лестнице или ходьба по неровному тротуару, не падая. Существует немало способов тренировки равновесия, для этой цели даже придумали специальное приспособление — платформу-балансир, которая представляет собой доску на валике. Но обо всем по порядку, в этой статье мы собрали некоторые преимущества, которые вы получите, включив тренировки равновесия в свою программу тренировок.
Осознание тела
Осознание своего тела (также известное как проприоцепция) — это ощущение того, как ваши конечности ориентированы в пространстве. Тренировки равновесия улучшают осознание тела, что помогает снизить вероятность травм.
Координация
Тренировка равновесия предполагает, что все ваше тело работает как одно целое, иначе вы упадете или споткнетесь. Улучшение координации во время тренировки равновесия будет способствовать развитию координации в повседневной жизни.
(Читайте также: 7 преимуществ тренировок на эллиптическом тренажере)
Стабильность суставов
Тренировка баланса способствует стабилизации коленей, лодыжек, тазобедренных и плечевых суставов. Это поможет предотвратить множество травм, включая вывихи лодыжек и серьезные проблемы с коленями.
Время реакции
Тренировка равновесия может улучшить время вашей реакции. Если вам случится поскользнуться или споткнуться при выполнении упражнений, ваше тело вынуждено немедленно восстановить баланс, иначе вы упадете. Это, в свою очередь, улучшит вашу реакцию в повседневной жизни.
Долгосрочное здоровье
Включение тренировки баланса в вашу программу поможет поддерживать или улучшать ваше равновесие, что необходимо для предотвращения падений и переломов. С возрастом наше чувство равновесия может ухудшаться, чего мы все хотим избежать.
(Читайте также: 7 преимуществ тренировок с лентами сопротивления)
Очевидно, насколько важен баланс для здоровой и функциональной жизни. Поэтому может быть весьма полезным включать упражнения на равновесие в свое расписание. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте начать с самых простых упражнений:
- Посмотрите, как долго вы сможете простоять на одной ноге, или попробуйте удержаться по 10 секунд на каждой ноге.
- Пройдите с пятки на носок 20 шагов. Придерживайтесь стены, если вам нужна дополнительная поддержка.
- Пройдите по прямой линии, насколько это возможно.
(Читайте также: Как осанка влияет на наше здоровье: 11 поводов держать спину ровно)
Упражнения для тренировки равновесия
Это упражнение выглядит очень простым, но, чтобы выполнить его, нужно держать в постоянном напряжении пресс, плечи и руки. Оно отлично прокачивает мышцы кора — как раз то, что необходимо для удержания равновесия.
Встаньте на четвереньки, затем вытяните правую руку и правую ногу. Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.
Читайте также: