Подготовка к триатлону: 3 совета начинающему «айронмену»
Газета Financial Times уже объявила триатлон новым гольфом — сегодня больше сделок между бизнесменами совершается не у лунок с клюшками, а на стартах «айронменов» (то же самое касается и людей, занимающихся благотворительностью). Так что если нужны сила, выносливость, полезные знакомства — пора включаться в тренд. Владимир Волошин, сооснователь серии соревнований Ironstar, дает советы новичкам.
- Узнай о себе все
«Прежде чем начинать во взрослом возрасте (после 30), я настоятельно советую как минимум сделать кардиограмму (а можно и УЗИ сердца), анализ крови и анализ легких. Покажи результаты спортивному тренеру, и он скажет, с какими нагрузками ты справишься без вреда для здоровья. Еще лучше — пройти функциональное тестирование в специальной лаборатории: 2–2,5 часа ты будешь потеть на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере, наращивая темп, пока врачи будут снимать показания. Все это даст исчерпывающую картину твоего здоровья — от лактата до способности сердечной мышцы к восстановлению. Кстати, результаты помогут и твоему тренеру: он будет знать твои пульсовые зоны, состояние крови и сможет точнее спланировать подготовку».
- Экономь
«Вход в триатлон не должен быть дорогим. Конечно, можно на кураже поддаться соблазну и потратить уйму денег на экипировку, но я бы не советовал. На самом деле тебе нужно не так уж много. Для плавания — плавки, шапочка, очки, тапочки и стартовый комбинезон; для велосипеда — шлем, туфли и очки; для бега — соответствующие твоему весу кроссовки (лучше с 1–1,5 сантиметра запаса в носке). Сам велосипед не покупай, а возьми в аренду. Это и дешевле, и позволит тебе попробовать разные варианты. Также в аренду можно взять гидрокостюм, карбоновые колеса и специальный велочемодан для авиаперевозок».
- Поставь цель
«Вечная ошибка новичка — неправильная цель. Мало времени на подготовку, не учтены внешние факторы (загрузка на работе, ситуация в семье, сезонность). На подготовку к олимпийской дистанции (плавание —1,5 километров, велогонка — 40 километров, бег —10 километров) нужно закладывать минимум 16 недель, к "полужелезной" (1,9 километра, 90 километров и 21,1 километра) — 24, к "железной" (3,8 километра, 180 километра и 42,2 километра) — 37. Хотя полный IRONMAN я бы советовал бежать не раньше чем через два-три года. То есть если ты начнешь заниматься этой осенью, на старт главной дистанции выйдешь в 2020-м. В первый же год начни со спринта (плавание — 0,75 километра, велогонка — 20 километров, бег — 5 километров) или с эстафеты, где каждый участник соревнуется в каком-то одном виде программы. Эстафета идеальна для новичка — она даст почувствовать атмосферу соревнований, а командный дух не позволит халтурить в тренировках».