И фитнес, и секс: какие позы помогут накачать мышцы?

Сядьте на пол и отклонитесь назад, опираясь на руки. Руки должны быть расставлены шире плеч, ладони — пальцами вперед в направлении ног. Партнерша садится верхом, упираясь коленями и руками в пол. Ее голова находится у вас над плечом. Медленно поднимите ягодицы, прижимаясь плотно к груди и животу девушки. Это исходная позиция, которую необходимо зафиксировать на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь на пол, сгибая руки в локтях, а потом быстро поднимайте бедра опять, выпрямляя руки. Если нагрузка покажется недостаточной, попросите девушку шире развести колени.

Присядьте, прижавшись спиной к стене. Ноги со слегка разведенными коленями должны быть под углом 90° по отношению к корпусу. Повернувшись спиной, партнерша садится между ваших ног, опираясь руками на бедра или колени. Войдя, начинайте работать тазом вверх-вниз, поддерживая партнершу за талию или за грудь. Если вес слишком велик, пододвиньте кресло или стул, чтобы девушка могла опираться на его спинку руками.

Партнерша укладывается лицом вниз на полотенце, которое лежит у нее под животом. Встаньте прямо над девушкой, согнув колени, но удерживая свою спину достаточно прямо в положении 45° по отношению к бедрам. Крепко возьмитесь за концы полотенца и поднимай партнершу вверх до тех пор, пока не сможете войти. Теперь медленно опускайте и поднимайте девушку с помощью полотенца. Следите, чтобы ваши локти были немного разведены в стороны и вверх. Два предупреждения:

Вы опираетесь спиной о стену, выдвинув ноги вперед примерно на метр. Партнерша прижимается к вашей груди, обхватив ногами бедра. Положите ладони ей на лопатки и попросите ее отклониться назад до упора, насколько хватает длины твоих рук. Потом медленно прижимайте партнершу к себе снова. Если будет слишком тяжело, пусть девушка обхватит вас руками за шею.

Разместите низкий табурет или пуфик примерно в 30 сантиметрах от постели. Сядьте на самый край кровати и поставьте носки обеих ног (но не пятки или ступни) на эту подставку. Партнерша садится сверху, раздвинув колени и оторвав от пола ноги, чтобы весь ее вес приходился на ваши бедра. Теперь попытайтесь войти в нее как можно глубже с помощью ног, поднимая их с подставки так, чтобы они упирались только самыми кончиками пальцев. Затем медленно опускайтесь. Освойте это упражнение как следует, и ваши ноги обретут формы, характерные для профессиональных велогонщиков.

Партнерша ложится грудью на пол, нижняя часть ее тела высоко поднята. Вы стоите на коленях сзади нее, положив руки ей на поясницу. А теперь постарайтесь совершать небезызвестные тебе движения не при помощи бедер, как обычно, а задействуя исключительно мышцы нижней части живота — напрягая и расслабляя их поочередно. Чтобы тренировка оказалась особенно эффективной, во время каждого прорыва вперед представляйте себе, что ты пытаешься пенисом поднять даму вверх.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Девушка размещается сверху, ее ноги разведены по сторонам от ваших. При этом она не приникает к вам вплотную, а сама опирается на пол коленями и предплечьями. Теперь входите в нее и начинайте двигаться, приподнимая свои бедра над полом. Важно, чтобы девушка сама не проявляла при этом активности — иначе полезность упражнения резко понизится (хотя приятность, не исключено, наоборот, возрастет). Можно менять нагрузку, двигая ступни по полу, — чем сильнее сгибаете ноги, тем большая нагрузка приходится на бедра, если же вытягивать ноги дальше, то начинают активнее задействоваться мышцы ягодиц.