Воркаутер Михаил Цукер: «Забудь о бессистемном подходе»

Один из лучших атлетов в силовом троеборье рассказал о принципах своих тренировок.
Фото 1 - Воркаутер Михаил Цукер: «Забудь о бессистемном подходе»
    

В начале прошлого года друг показал мне один полезный сайт, где подробно изложены правила тренировок. Изучив его, я сразу понял свои ошибки и исправил их. До этого полноценной системы у меня не было. Мне кажется, эти принципы фундаментальны для любого вида спорта, нацеленного на развитие силы. Кратко расскажу об основных моментах, которым я сам теперь стараюсь следовать.

Первое правило

Четкая формулировка целей и фиксирование результатов. Придется забыть об откровенно легкомысленном подходе, когда вы не можете вспомнить, что и как делали неделю назад. Важно начать планировать и регистрировать личный график тренировок, только таким образом можно отслеживать свой прогресс, планировать достижение целей и регулярно, плодотворно заниматься. Вы должны четко осознать то, чего хотите добиться. Если целей несколько, то определите главные и второстепенные цели и, исходя из этого, постройте план тренировок.

Второе правило

Вариативность тренировок. Тренировки не должны быть одинаковыми. К примеру, в понедельник вы подтянулись три подхода по десять раз, значит - через неделю должны сделать три по двенадцать или два по пятнадцать или вообще один подход, но двадцать повторений. А можно повесить пять кг дополнительного веса и сделать три подхода по восемь раз. Изменять нужно не только раскладки в отдельных упражнениях, но через какой-то промежуток времени и сами упражнения.

Третье правило

Дозированность нагрузок. «Недобрать» приемлемую для вас нагрузку так же плохо, как и переусердствовать. Следует найти эдакую «золотую середину». Возьму вариант, когда человек задался целью увеличить результат по трем упражнениям силового троеборья в воркауте. Тогда пусть в неделю будет три тренировки: понедельник — отжимания на брусьях тяжелые, подтягивания легкие; среда — выходы на две тяжелые, легкие отжимания на брусьях; пятница — тяжелые подтягивания, средние отжимания на брусьях. Здесь тренировки делятся на: тяжелые — нагрузка 65-75%, средние — 50-60%, легкие — 40-50%. Это процент от предельного максимума, то есть если в пауэрлифтинге у вас жим лежа на раз — 100 кг, то вам следует на тяжелой тренировке брать вес не ниже 65 кг и не выше 75 кг. В воркауте такую нагрузку я лично подбирал по ощущениям.

Фото 2 - Воркаутер Михаил Цукер: «Забудь о бессистемном подходе»

Комментарии

10
RRR01
01 июня 2016 18:23

Уважение есть же.

Павел
01 апреля 2015 15:05

Ни чего себе при его весе силовые какие... что то он не договаривает.... при всем этом еще и на турничках так не слабо выдавать... ой секрет какой то есть у него.....)

31 марта 2015 22:21

Михаил Цукер -молодец, крутится на турничке как огурец).
А вообще скажу, что нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя , его преимущество в том что вы им можете заниматься будь-где, хоть на остановке , хоть в офисе сделать перекладину или просто на улице! Многого не надо, даже денег на абонемент в зал.

Добавить комментарий
Показать ещё