Воркаутер Михаил Цукер: «Забудь о бессистемном подходе»

Один из лучших атлетов в силовом троеборье рассказал о принципах своих тренировок.
 
Фото 1 - Воркаутер Михаил Цукер: «Забудь о бессистемном подходе»
     
Фото 2 - Воркаутер Михаил Цукер: «Забудь о бессистемном подходе»

С начала прошлого года я занимаюсь также пауэрлифтингом. Впервые пошел с друзьями в тренажерный зал в 2011 году. Занимаясь там, я понял, что для меня важнее развивать силу, а не строить тело. В этом году хочу сдать на разряд, серьезно готовлюсь. В настоящее время я совмещаю воркаут и тренировки в зале, так как мне необходимо выступить на соревнованиях, чтобы получить КМС.

Хотя я сам это практикую, по моему мнению, зал и воркаут лучше все-таки не совмещать. Лучше заниматься чем-то одним. Но при желании такое совмещение, конечно, возможно. Например, в понедельник я иду в зал, где в основном тренирую ноги. Поэтому на следующий день у меня «забиты» только ноги, а верх еще можно тренировать. В среду я иду в другой зал - где есть площадка для воркаута — и занимаюсь там акробатикой, делаю жим лежа. В четверг могу тоже потренироваться в этом зале. В пятницу делаю становую тягу. А в субботу и воскресенье отдыхаю. Пока тренируюсь так. После соревнований планирую поделать тяжелоатлетические упражнения — рывок, толчок. Просто для себя, для общего развития.

В настоящее время я планирую для КМС сделать жим 125, приседания — 150, становую тягу — 210. 202 — это мастер спорта, а я планирую сделать 210. Сейчас я вешу 72-73 кг. При весе 80 кг я жал 137 без паузы. А на соревнованиях нужно паузу держать на груди. Приседал я около 170. Тяга была 215. Вес сейчас меньше, поэтому все упражнения буду делать поменьше.

В категории «Силовое троеборье» на Кубке Федерации России по воркауту я занял первое место. Показатели были следующие: выход на две — 17 раз, отжимания на брусьях с дополнительным весом 32 кг — 31 раз, подтягивания с гирей 24 кг — 18 раз.

Строгой системы питания нет. У меня никогда не было проблемы лишнего веса, я от природы худой. С утра всегда ем кашу. Стараюсь питаться, по мере возможности, четыре-пять раз в день. Питаюсь здоровой пищей. Спортпит сначала употреблял, а потом понял, что, если принимать его от случая к случаю, то смысла нет, поэтому бросил.

Михаил Цукер: тренировка в зале

Комментарии

10
RRR01
01 июня 2016 18:23

Уважение есть же.

Павел
01 апреля 2015 15:05

Ни чего себе при его весе силовые какие... что то он не договаривает.... при всем этом еще и на турничках так не слабо выдавать... ой секрет какой то есть у него.....)

31 марта 2015 22:21

Михаил Цукер -молодец, крутится на турничке как огурец).
А вообще скажу, что нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя , его преимущество в том что вы им можете заниматься будь-где, хоть на остановке , хоть в офисе сделать перекладину или просто на улице! Многого не надо, даже денег на абонемент в зал.

Добавить комментарий
Показать ещё