Воркаутер Георгий Пахомов: «Тренируюсь по своей системе»

Несмотря на юный возраст этот атлет стремится активно развивать уличный спорт в своем городе. О своих целях, успехах и принципах тренировок рассказал Георгий Пахомов.
Фото 1 - Воркаутер Георгий Пахомов: «Тренируюсь по своей системе»
     

Любая тренировка начинается с разминки. Нужно размять все рабочие связки, мышцы. Далее переходим к отжиманиям на брусьях и подтягиваниям, чередуем, количество повторений увеличиваем. У нашей команды есть своя тренировка. Я пробовал разные системы, но мне ни одна не подошла, поэтому разработал свою.

Тренировка от Георгия Пахомова и команды Bar-Strong

Разминка. У каждого может быть разной, главное чтобы ваша разминка задействовала все рабочие связки и мышцы. После того как размялись, приступаем к основной части тренировки.

1 подход. Вис на турнике (ноги прямые и не касаются земли). Поднимаем прямые ноги к грифу и возвращаем в исходное положение. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Для каждого следующего упражнения и подхода введем определенные цифры. Например, для этого упражнения могут быть 7/10/15. Отдых между подходами не больше одной минуты!

2 подход. Брусья. Поднимаем корпус вперед, руки при этом должны быть прямыми. Упражнение имитирует закрытый планш. (10/15/20)

3 подход. Турник. Подтягивание широким хватом без рывков. (6/10/13)

4 подход. Брусья. Отжимание на узких брусьях. (8/10/15)

5 подход. Турник. Подтягивание максимально узким хватом, ноги не скрещиваем: это делает все упражнения простыми для исполнения. (6/10/13)

6 подход. Брусья. Отжимание на широких брусьях. (8/10/15)

7 подход. Турник. Подтягивание обычным (средним хватом). (6/10/13)

8 подход. Брусья. Отжимание на узких брусьях. (8/10/15)

9 подход. Турник. Параллельный узкий хват. Для этого нужен специальный турник. Если его нет, то продолжаем подтягиваться узким хватом на обычном грифе. (6/10/13)

10 подход.Брусья. Последующие подходы мы чередуем узкие и широкие брусья, то есть на 10 подходе идут широкие брусья. (8/10/15)

11 подход. Турник. Повторяем 9 подход. (6/10/13)

12 подход. Узкие брусья. (8/10/15)

13 подход. Турник. Повторяем подход 9 (11). (6/10/13)

14 подход. Широкие брусья. (8/10/15)

15 подход. Турник. Снова повторяем предыдущий подход. (6/10/13)

16 подход. Узкие брусья. (8/10/15)

17 подход. Турник. Повтор. (6/10/13)

18 подход. Широкие брусья. (8/10/15).

19 подход. Турник. Повторяем первый подход. (7/10/15)

20 подход. Брусья. Поднимем ноги под 90 градусов и опускаем (руки прямые).

Комментарии

8
Губка Боб
24 октября 2015 0:34

Очень сложная программа, но взял себе на заметку, как говорится буду пробовать может и мне удастся сделать хороший результат!

Михаил
21 августа 2015 15:04

реально молодцы - молодые парни и не семки с пивом по подворотням на батареи, а реально спортом заняты... шесть активных - им по любому надо выходить на соревнования - не выигрывать, но зажечься духом соперничества, позитивом, чем то новым научиться.. а так у них и так всё впереди... уже для них будут делать площадку - их знает интернет, а войдут в десятку - там глядишь и правительство Башкирии заметит - деньги и на площадки найдут - да даже пиар от МН уже многого стоит - мне бы попасть на страницы журнала - я бы лопнул от гордости... и видео снимают с огоньком - концовка как с фильмов Джеки Чана - с падениями и юмором... пиар/реклама сейчас двигает всё, а парням есть что показать - успеха Вам ребята во всех сферах жизни! :)

Совуня
16 июля 2015 12:21

Отличный мастер- класс по ВОРК ауту, и видно, что у парня большое будущее, что у него все получится, что он за здоровый образ жизни!
А возможно, что кто- то после просмотра этого видео пойдет тренироваться во двор и станет тоже выполнять такие силовые упражнения и упражнения на координацию с собственным весом:)

Добавить комментарий
Показать ещё