Воркаутер Алекс Конобеевских: «Чуть ли не танцую на руках!»

О том, как успевать все: работать, заниматься спортом и тренировать других.
  

Первым значимым результатом я бы назвал преображение своего тела. Благодаря тренировкам, я стал гораздо сильнее, активнее, выносливее. Раньше встать на руки для меня было чем-то немыслимым. Теперь я на руках чуть ли не танцую. Мне неинтересны компании, где пьют, курят. Уж лучше пусть руки болят от спорта, чем будут появляться болезни от бестолкового времяпрепровождения.

Сейчас я тренируюсь, в основном, после работы. Тренировки сократились до двух часов. Я начинаю с разминки, а затем выполняю силовые упражнения. Либо занимаюсь «прокачкой», даю сильную нагрузку на мышцы, либо разучиваю новые элементы. Иногда тренируюсь с дополнительным весом, чтобы проверить, насколько я силен, развить свою силу. Когда готовился к Кубку Федерации России по воркауту, тренировался в фитнес-центре с весами, в частности, с цепью.

Больше всего внимания я уделяю комплексу упражнений на руки. Я очень люблю стойки на руках — это мой козырь — поэтому выполняю множество отжиманий, стоек, переворотов, прыжков на турнике. Чтобы развивать точность, делаю стойки на небольших предметах, например, кладу несколько кирпичей один на другой. Развиваю силу и ловкость. У меня есть серия фотографий, где я в стойке на руках читаю книгу. Во время съемки я ни разу не опустился ногами на землю.

Фото 1 - Воркаутер Алекс Конобеевских: «Чуть ли не танцую на руках!»

Силовые показатели увеличиваю с помощью многократных повторений. Свою систему я назвал «111»: в нее входит 111 подтягиваний на турнике, 111 отжиманий на брусьях, 111 отжиманий от пола. Этот комплекс отлично прокачивает руки и плечевой пояс. Все это можно сделать в течение 50-60 минут. Так как я хорошо отжимаюсь, делаю сразу 111 раз за один подход. Затем чередую подтягивания и отжимания на брусьях. За подход выполняю по 20-30 подтягиваний. А отжиманий на брусьях — по 60-70. Естественно, со временем стоит постепенно увеличивать нагрузки.

Комментарии

66
Юлия
13 апреля 2015 10:49

Да тут всех можно на обложку журнала и каждому по странице)))

Юлия
13 апреля 2015 10:46

Молодец!!!

Alexandr
24 марта 2015 11:50

Спасибо за статью!

Добавить комментарий
Показать ещё