Виталий Зуев: «Спорт – отличный способ снять стресс»

Успешный атлет, победитель отборочного тура Первенства России по воркауту в Москве рассказал о своих тренировках.
Фото 1 - Виталий Зуев: «Спорт – отличный способ снять стресс»
   

Перед основной частью тренировки сейчас я в качестве разминки пробегаю один-два километра. Здесь нужно знать меру и не перетруждаться. А затем выполняю несколько подходов подтягиваний. Тренировка у меня строится каждый раз по-разному. К примеру, я могу сначала заняться силой – делать базовые упражнения, а на следующий день тренировать элементы, или же совместить базу и элементы в один тренировочный день.

Сейчас тренировать базу я предпочитаю, используя программу Ганнибала. Эта программа позволяет увеличить показатели силы и выносливости, а также объем мышц:

1. Отжимания «лесенкой»: начинаем с 30 повторений, с каждый подходом уменьшаем на одно и, таким образом, последний подход включает 20 отжиманий. (Всего 11 подходов).

2. Подтягивания прямым хватом: с 10 повторений уменьшаем до шести, а затем повторяем пять подходов по пять повторений.

3. Отжимания на брусьях: «лесенка» от 20 до 10 повторений.

4. Подтягивания обратным хватом: та же система, что и с подтягиваниями прямым хватом – «лесенка» с 10 до шести, а затем пять подходов по пять.

Сейчас я тренируюсь четыре раза в неделю. Зимой занимаюсь либо на улице, либо в зале. Но даже в зале тренируюсь исключительно на турниках и брусьях. «Железом» я не увлекаюсь, но занимал призовые места по русскому жиму.

Ноги пока я тренирую только бегом. Собираюсь ходить в спортивный зал подкачать ноги, так как при занятиях на улице они действительно очень отстают. К спортивному питанию отношусь отрицательно - никогда не пробовал и не планирую.

Фото 2 - Виталий Зуев: «Спорт – отличный способ снять стресс»
Дальше:
Советы и цели

Комментарии

25
Abrahm
01 июля 2015 18:39

Орехово рулит))

александр
16 сентября 2014 18:50

главное заниматся правильно имотивировать себя на спорт

Pavel
29 августа 2014 10:16

Хороший вид спорта.НО почти у всех раздут верх а ноги как спички.Девушки любят смотреть не только на торс но и на ноги как и мы на ихние

Добавить комментарий
Показать ещё