Сергей Спиридонов: «Пока ты отдыхаешь, твой соперник становится сильнее»

Этот атлет особое внимание уделяет проработке базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. При этом он зачастую прибегает к тренировкам с дополнительным весом, что помогает ему развить силу и выносливость. Сергей рассказал о том, с чего он начинал и каких результатов добился.
Фото 1 - Сергей Спиридонов: «Пока ты отдыхаешь, твой соперник становится сильнее»Слева — Данила Черкасов (Руководитель Workout24), справа — Сергей Спиридонов
     

Совет начинающим — не слушайте мнения окружающих людей, если они не поддерживают вас в ваших начинаниях. Равняйтесь на тех, кто добился большего, чем вы. На мой взгляд, лучше избегать общения с людьми, которые сбивают вас с вашей цели и навязывают своё мнение.

Мотивировать себя легко: помните, что всегда, когда вы ленитесь, ваш соперник тренируется и становится ещё сильнее!

Я убежден, что необходимо заниматься тем, чем нравится, и всеми силами пытаться быть в этом лучшим. А если ты участвуешь в соревнованиях, то главное — победа, а не участие!

Обучащие видео от Сергея Спиридонова и проекта «WorkOut: фитнес городских улиц»

Тренировка спины

Тренировка грудных мышц

Тренировка пресса

Разъяснения к программе тренировок пресса на русском языке

Указания:

1) Программа состоит из 5 упражнений.

2) Каждый подход должен включать в себя по 10-15 повторений.

3) Необходимо выполнить 4-5 подходов каждого упражнения.

4) Отдых между подходами - не более 45 секунд.

5) Фокусируйтесь на том, чтобы «выжать» мышцу, а не просто выполнить повторение.

Упражнения:

1) Подъёмы ног лёжа.

2) Подъёмы ног в висе.

3) Перенос ног из стороны в сторону.

4) Часики.

5) Статическое удержание уголка на полу.

По этой программе Сергей рекомендует тренироваться каждый день или через день.

Комментарии

32
John
02 июня 2016 6:40

поясница как стиральная доска,0 мышц,вот поэтому я и не люблю воркаут,парни качают торс и думают,что они супер сильные.Ага,а становую с приседом кто делать будет? Силачи.

Alexandr
14 сентября 2014 18:45

Молодцы ребята!

Anders_82
01 июля 2014 15:17

СЕРЕГА КРУТ!!!

Добавить комментарий
Показать ещё