Сергей Спиридонов: «Пока ты отдыхаешь, твой соперник становится сильнее»

Этот атлет особое внимание уделяет проработке базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. При этом он зачастую прибегает к тренировкам с дополнительным весом, что помогает ему развить силу и выносливость. Сергей рассказал о том, с чего он начинал и каких результатов добился.
Фото 1 - Сергей Спиридонов: «Пока ты отдыхаешь, твой соперник становится сильнее»

Хоть я и хотел изменить себя, но в самом начале с мотивацией, все же, было сложно, так как воркаутом не занимался практически никто. Да и слова такого никто не знал. Приходилось преодолевать свою лень. Но от тренировок я получал огромное удовольствие.

Первые результаты я заметил довольно быстро. Как только мне удалось увеличить количество подтягиваний, сразу понял, что секрет успеха — в тренировках и что без упорных занятий результаты не придут!

Последние два года я стал тренироваться активнее. Занимаюсь через день: один день всегда оставляю на отдых. Сложной разминки не делаю, максимум — для разогрева несколько раз подтянусь, если упражнения будут на перекладине, либо несколько раз отожмусь на брусьях, если собираюсь тренироваться на этом снаряде. В мою обязательную программу входят подтягивания, отжимания и выходы силой с дополнительным весом и без. Эти упражнения являются обязательными в состязаниях по троеборью. Акцент во время тренировки я делаю на базовые упражнения, потому что база — это основа в любом спортивном направлении.

Тренировочный сет: 10 подтягиваний, 10 выходов силой, 10 отжиманий от турника

Так как мне уже легко выполнять базу без веса, я перешёл на работу с дополнительным весом. Я выполняю по одному отжиманию на брусьях и подтягиванию на турнике с дополнительным весом 85 кг (мой собственный вес — 74 кг). С дополнительным весом 75 кг я могу сделать и несколько повторений отжиманий на брусьях и подтягиваний. В ближайшее время планирую увеличить эти показатели. Дополнительный вес я увеличивал, конечно же, постепенно: сначала я тренировался с 12кг, потом взялся за 20-24, затем пробовал 50 кг и так далее.

Моим любимым упражнением является выход силой на турнике. Я делаю различные его варианты, в том числе и с жилетом-утяжелителем в 24 кг (два повторения). Из элементов выполняю передний вис, «флажок», «ласточку», стойку на руках.

26 выходов силой в исполнении Сергея Спиридонова

Дальше:
О мотивации

Комментарии

32
John
02 июня 2016 6:40

поясница как стиральная доска,0 мышц,вот поэтому я и не люблю воркаут,парни качают торс и думают,что они супер сильные.Ага,а становую с приседом кто делать будет? Силачи.

Alexandr
14 сентября 2014 18:45

Молодцы ребята!

Anders_82
01 июля 2014 15:17

СЕРЕГА КРУТ!!!

Добавить комментарий
Показать ещё