Николай «Нико» Козьяков: «Задача воркаута – развитие силы и выносливости»

Один из сильнейших воркаутеров Санкт-Петербурга рассказал о личном опыте тренировок с собственным весом.
Фото 1 - Николай «Нико» Козьяков: «Задача воркаута – развитие силы и выносливости»
     

Сейчас мой тренировочный процесс включает в себя несколько основных тренировочных программ длительностью по одному часу с четвертью, охватывающих обширный спектр разновидностей трех базовых видов упражнений (отжиманий от пола, отжиманий на брусьях, подтягиваний), между которыми я выполняю упражнения на пресс. Кроме этого, выполняю фристайл-программу —различные импровизированные связки нескольких упражнений.

В целом, у меня четыре тренировки в неделю: три основных и четвертая — фристайл-тренировка. Плюс к ним есть еще ежедневный мини-сет по 10-15 минут в день для поддержания тонуса, представляющий из себя тройку упражнений, которые можно выполнять без всякого оборудования: отжимания на полу, в стойке на руках и спиной к скамье.

Первостепенная задача воркаута — это развитие силы, выносливости и подвижности! Выражается это в длительных сетах различных упражнений, как статических, так и динамических, с некоторым количеством повторений в каждом, соединяемых различными интересными связками. Выполняется каждый сет без перерыва. Вот на совершенствование этих вещей и направлена вся моя тренировочная работа.

Изначально целями моих тренировок были – достойная физическая подготовка, здоровье и хорошее самочувствие. Но я убедился, что, кроме этого, тренировки развивают упорство, терпение и другие полезные для повседневной жизни качества. К тому же, тренировки — это отличный способ «уйти» от всякого негатива. Тренировка концентрирует тебя на выполнении упражнений, и ты забываешь обо всем. Это своего рода хорошая психологическая терапия.

Фото 2 - Николай «Нико» Козьяков: «Задача воркаута – развитие силы и выносливости»

Комментарии

11
игорь
26 мая 2014 13:14

прекрасная статья,про таких людей говорят сделал себя сам.

Павел
26 марта 2014 10:59

Красавец! Честь и хвала, и лет уже за 30ак и большой молодец, что скажешь, есть к чему стремится.

Тема
10 марта 2014 16:46

очень интересная статья!

Добавить комментарий
Показать ещё