Николай Огарков: «Если есть желание, результат гарантирован»

Один из участников воркаут-команды A.N.B.U. о том, что дают ему занятия воркаутом, особенностях своих тренировок и правильной мотивации.

Распространенная ошибка новичков: забывают про «базу», гонятся сразу за «крутыми» элементами и, в результате, получают травмы. К тем же последствиям приводит, кстати, и пренебрежение разминкой. Очень важно также следить за правильностью и четкостью выполнения упражнений, не искажать их. Будь то подтягивания, отжимания или проработка отдельной группы мышц, делать их нужно без провисаний, рывков, раскачек. И не забывайте про дыхание. Мне хотелось бы дать напутствие новичкам: сколько бы ни было различных убеждений и методик, все зависит от вашего желания. Если есть желание, то результат гарантирован! Лично меня мотивирует то, что я сам в данный момент являюсь своего рода мотивацией для других людей. Мне хочется тренироваться еще больше, добиваться лучших результатов, чтобы люди стремились на меня ровняться.

Если ты уже добился хорошей формы и рельефа, но не хочешь на этом останавливаться, можно перейти к тренировке элементов. Опишу некоторые из них.

Выход силой. Этот элемент тренирует широчайшие мышцы спины, как при подтягивании, а также грудные мышцы и брюшной пресс. Ну, и сам элемент красиво смотрится. Выход силой — это полное подтягивание на турнике, до пояса. Элемент считается базовым, но во фристайлах неплохо выполняет функцию связок между другими элементами, особенно с прыжками.

Горизонт — один из самых сложных элементов в воркауте. Этот силовой элемент делается на земле или на брусьях. Спортсмен держится на одних руках (без помощи ног) в горизонтальном положении. Для того чтобы научиться выполнять это упражнение, необходимо иметь развитый плечевой пояс. Для тренировки горизонта необходимо сначала научиться держаться на полу хотя бы с согнутыми коленями. То есть стоять на руках, сгибая колени к животу и разводя их в стороны. Одно из подводящих упражнений для «горизонта» — отжимания, глубокие, с провисанием вперед. Второе подводящее упражнение —это выбрасывание ног, согнутых в коленях, и приведение их снова в исходное положение. Постепенно ты научишься задерживаться в горизонтальном положении сначала с разведенными ногами, а потом уже сможешь сводить ноги вместе и сделаешь идеальный «горизонт».

Фото 1 - Николай Огарков: «Если есть желание, результат гарантирован»

Передний вис. Тоже довольно непростой элемент. Чтобы выполнить этот элемент, спортсмену сначала требуется натренировать поясницу, спину и плечи. Приведу некоторые подводящие упражнения. Первое: принять горизонтальное положение на турнике, одну ногу согнуть к животу, другую вытянуть, держаться в таком положении как можно дольше, затем поменять ноги и повторить упражнение. Второе: лечь на спину, взять утяжелители (гантели) и делать скручивание не опуская ноги на пол.

Моя коронная фраза «Берешь и делаешь!» Картина, которую ты видишь в своем разуме, со временем станет твоей жизнью. Неважно, что жизнь тебе преподносит, а важно, как ты с этим поступаешь. Меняй все к лучшему.

Комментарии

1
сергей
06 марта 2013 20:20

как не прочту все прям с детсва спортсмены

Добавить комментарий
Показать ещё