Михаил Китаев: «Воркаут — прогресс на каждой тренировке»

Один из участников проекта Workout24 — о своих тренировках, системе питания и личном опыте в дворовом спорте.

Я предпочитаю выполнять разнообразные подтягивания, отжимания и статические упражнения. Одно из самых интересных — «поза всадника». Исходное положение — ноги шире плеч. Приседаем до угла 90 градусов, спину и голову держим прямо, руки — произвольно или перед собой, в этом положении поднимаемся на носки и стоим на время! Легко? Окей, а теперь попробуй в этом положении попрыгать хотя бы минуту! Проверим, какой из тебя ковбой! Вот тебе еще несколько упражнений:

Обучающее видео от проекта Workout 24 и Михаила Китаева «Выход силой на две»

Я сразу понял, что питание должно соответствовать моему образу жизни. Сейчас придерживаюсь лактовегетарианства. Эта диета, кроме продуктов растительного происхождения, допускает употребление молока. Да, без мяса сложно, но я со временем привык! Для поддержания мускулатуры в «рабочем» состоянии употребляю 2-2,5 г белка на 1 кг веса тела, то есть примерно 210 г белка в день. Это около 30% в соотношении белков, жиров, углеводов. 10% жиров и 60% углеводов. Итого в день у меня получается примерно 2600 ккал, которых хватает на поддержание веса с условием 20-30 минутных ежедневных слабоинтенсивных тренировок. Соответственно, в периоды набора мышечной массы количество потребляемых ккал повышается. Кроме того, употребляю спортивные добавки. Например, в период набора мышечной массы сложно без креатина, гейнера, глутамина, аминокислотного комплекса и витаминов.

Начинающим спортсменам хотелось бы сказать, что главные ключи к победе — это нерушимая вера в успех, стремление получить новые знания, а также активные действия, направленные на достижение цели. Когда я начинал, я мог подтянуться не более 16 раз и жать от груди не больше 40 кг, но вера в свои силы и регулярная работа изменили эти показатели. Сейчас, при весе 84 кг, подтягиваюсь больше 36 раз и жим лёжа добил до 135.

Комментарии

2
Павел
15 апреля 2014 19:40

Молодец!

сергей
06 марта 2013 20:36

зайцев +1

Добавить комментарий
Показать ещё