Эдвард Чеко: «Мне интересен фристайл»

Создатель американской команды по воркауту BarStarzz, судья суперфинала Кубка мира 2013 рассказал о своем спортивном опыте, тренировках, стиле выступлений и о создании BarStarzz.

Обучащие видео от Эдварда Чеко и BarStarzz

Как увеличить количество подтягиваний: программа майора Чарльза Льюиса Армстронга

Программа Армстронга: разъяснения на русском языке

Программа была составлена майором морской пехоты Чарльзом Льюисом Армстронгом, для подготовки к установлению рекорда по количеству подтягиваний за один подход. Кстати, фамилия «Armstrong» в переводе с английского означает «сильные руки».

Тренировочное утро, согласно этой программе, начинается с трех подходов отжиманий на максимум. Выполнив один подход, следует отдохнуть 5-10 минут, а затем сделать еще два подхода.

Основная часть тренировки — подтягивания. Не рекомендуется переходить к подтягиваниям раньше, чем через три-четыре часа после утренних отжиманий. Упражнения рекомендуется выполнять регулярно в течение пяти дней, а затем сделать перерыв длительностью в два дня. Программа рассчитана на 6-8 недель тренировок.

День 1. Пять сетов (подходов) подтягиваний на максимум. Отдых между подходами — 90 секунд. Подтягивания необходимо выполнять «чисто», без рывков. Работа идет не на количество, а на качество.

День 2. «Пирамида». С каждым подходом увеличивай количество повторений на одно. С первым подходом выполни одно подтягивание, со вторым — два, с третьим — три и так далее, пока не сможешь далее увеличить количество. После этого сделай еще один подход — на этот раз выполни максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами — 10 секунд.

День 3. Тренировочные сеты. Количество повторений в тренировочном сете каждый определяет для себя индивидуально. Задача — выполнить девять сетов с одинаковым количеством повторений. Если у тебя есть силы выполнить больше девяти сетов, увеличь количество повторений. Если до девяти ты не дотягиваешь, то, наоборот, уменьши. Девять сетов должны включать в себя три вида подтягиваний: три сета средним хватом, три сета узким обратным хватом и три сета широким хватом. Отдых между подходами — 60 секунд.

День 4. Повторение третьего дня, с одним лишь отличием: на этот раз требуется выполнить уже не девять, а максимально возможное число подходов. Количество повторений в сете остается неизменным. Отдых между сетами — 60 секунд. Если тебе удалось выполнить более девяти подходов, то на следующей неделе увеличь количество повторений в своем тренировочном сете на одно.

День 5. Повтори один из четырех тренировочных дней — тот, что представлял для тебя наибольшую сложность.


Для продвинутых

Если ты уже достиг хорошего уровня в подтягиваниях, Эд Чеко рекомендует опробовать эту же программу на выходах силой.

Комментарии

38
Михаил
21 августа 2015 12:43

блин с этой программой... но себе распечатал - попробовать надо :) тем более глядя на парней что на видео - просто мутанты - тут стойку на руках то сделать и на полу проблема, а они такое на перекладине вытворяют... но молодцы что шоу на улицах Нью-Йорка вытворяют :) всё же такое приятно видеть - как парни с ладными фигурами такие упражнения делают... и не только парни, но и девушки.. хотя у них их две, но на видео одна... но желанием то зажигают - сам то я вроде и отжимаюсь и гирьку регулярно трогаю, приседания делаю, но вот всё же вопрос - сколько я уголком провисеть смогу, а выход силы то осилю? а ведь раньше делал без проблем... кстати думаю если пример детям показывать своим - может и они к турнику подход найдут :)

Руслан
12 октября 2014 17:07

Парень просто класс.Не подскажите название первой музыки?

Doc
26 июня 2014 17:43

попробую программу

Добавить комментарий
Показать ещё