Эдвард Чеко: «Мне интересен фристайл»

Создатель американской команды по воркауту BarStarzz, судья суперфинала Кубка мира 2013 рассказал о своем спортивном опыте, тренировках, стиле выступлений и о создании BarStarzz.

Обучащие видео от Эдварда Чеко и BarStarzz

Как увеличить количество подтягиваний: программа майора Чарльза Льюиса Армстронга

Программа Армстронга: разъяснения на русском языке

Программа была составлена майором морской пехоты Чарльзом Льюисом Армстронгом, для подготовки к установлению рекорда по количеству подтягиваний за один подход. Кстати, фамилия «Armstrong» в переводе с английского означает «сильные руки».

Тренировочное утро, согласно этой программе, начинается с трех подходов отжиманий на максимум. Выполнив один подход, следует отдохнуть 5-10 минут, а затем сделать еще два подхода.

Основная часть тренировки — подтягивания. Не рекомендуется переходить к подтягиваниям раньше, чем через три-четыре часа после утренних отжиманий. Упражнения рекомендуется выполнять регулярно в течение пяти дней, а затем сделать перерыв длительностью в два дня. Программа рассчитана на 6-8 недель тренировок.

День 1. Пять сетов (подходов) подтягиваний на максимум. Отдых между подходами — 90 секунд. Подтягивания необходимо выполнять «чисто», без рывков. Работа идет не на количество, а на качество.

День 2. «Пирамида». С каждым подходом увеличивай количество повторений на одно. С первым подходом выполни одно подтягивание, со вторым — два, с третьим — три и так далее, пока не сможешь далее увеличить количество. После этого сделай еще один подход — на этот раз выполни максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами — 10 секунд.

День 3. Тренировочные сеты. Количество повторений в тренировочном сете каждый определяет для себя индивидуально. Задача — выполнить девять сетов с одинаковым количеством повторений. Если у тебя есть силы выполнить больше девяти сетов, увеличь количество повторений. Если до девяти ты не дотягиваешь, то, наоборот, уменьши. Девять сетов должны включать в себя три вида подтягиваний: три сета средним хватом, три сета узким обратным хватом и три сета широким хватом. Отдых между подходами — 60 секунд.

День 4. Повторение третьего дня, с одним лишь отличием: на этот раз требуется выполнить уже не девять, а максимально возможное число подходов. Количество повторений в сете остается неизменным. Отдых между сетами — 60 секунд. Если тебе удалось выполнить более девяти подходов, то на следующей неделе увеличь количество повторений в своем тренировочном сете на одно.

День 5. Повтори один из четырех тренировочных дней — тот, что представлял для тебя наибольшую сложность.


Для продвинутых

Если ты уже достиг хорошего уровня в подтягиваниях, Эд Чеко рекомендует опробовать эту же программу на выходах силой.

Комментарии

38
??????
21 августа 2015 12:43

???? ? ???? ??????????... ?? ???? ?????????? - ??????????? ???? :) ??? ????? ????? ?? ?????? ??? ?? ????? - ?????? ??????? - ??? ?????? ?? ????? ?? ??????? ? ?? ???? ????????, ? ??? ????? ?? ??????????? ?????????... ?? ??????? ??? ??? ?? ?????? ???-????? ????????? :) ??? ?? ????? ??????? ?????? - ??? ????? ? ??????? ???????? ????? ?????????? ??????... ? ?? ?????? ?????, ?? ? ???????.. ???? ? ??? ?? ???, ?? ?? ????? ????... ?? ???????? ?? ???????? - ??? ?? ? ????? ? ????????? ? ?????? ????????? ??????, ?????????? ?????, ?? ??? ??? ?? ?????? - ??????? ? ??????? ????????? ?????, ? ????? ???? ?? ?????? ? ???? ?????? ????? ??? ???????... ?????? ????? ???? ?????? ????? ?????????? ????? - ????? ? ??? ? ??????? ?????? ?????? :)

??????
12 октября 2014 17:07

?????? ?????? ?????.?? ?????????? ???????? ?????? ???????

Doc
26 июня 2014 17:43

???????? ?????????

Добавить комментарий
Показать ещё