Как питаться любителям спорта?

Спортивные тренировки отнимают много сил. Если вы хотите быть в форме и сохранять активность, стоит задуматься об изменении принципов питания.

Фото 1 - Как питаться любителям спорта?

Стремление к здоровому образу жизни все сильнее в современном обществе. Спорт позволяет поддерживать форму, сохранять активность и уверенность в себе. Но если подходить к спортивным тренировкам без соответствующей подготовки, без внесения коррективов в режим питания, то очень скоро занятия перестанут приносить радость.

Роль сбалансированного питания для организма

Вместе с пищей организм получает белки, жиры и углеводы. Для человека, активно занимающегося физкультурой, очень важно соблюдать соотношение между этими веществами. От этого зависит скорость обменных процессов и восстановления после тренировок, объем наращиваемой мышечной массы, настроение и эффективность спортивной деятельности.

Если в рационе мало белков и углеводов, мышечная масса наращивается медленно, а тренировки отнимают очень много сил. При несбалансированном питании жиры откладываются «про запас», делая физические упражнения малоэффективными.

Не зря спортсмены уделяют особое внимание соотношению белков, жиров и углеводов в своем рационе. Для людей с активной жизненной позицией, занимающихся спортом, на долю белков и жиров должно приходиться по одной части, а на долю углеводов — 4 или 5 (в зависимости от нагрузки).

Продукты красоты и активности

Сохранять баланс 1:1:4 станет намного проще, если знать, в каких продуктах находятся нужные вещества и в каком количестве.

Белками богаты все морепродукты. Морская рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, очищающие сосуды от атеросклеротических бляшек и защищающие сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе. Белки присутствуют в мясе, яйцах, сыре. Эти продукты содержат небольшое количество жира, что идеально для поддержания баланса.

Пища, богатая простыми углеводами (сдоба, сладости, газированные напитки), должна как можно реже появляться в рационе людей, беспокоящихся о своей фигуре. На усвоение простых углеводов организм тратит мало энергии, в результате чего они только способствуют набору веса.

Но не стоит полностью отказываться от простых углеводов. Для организма это будет стрессом и он в экстренном режиме начнет запасать калории, сводя на нет все достижения в спорте. Употребление углеводов должно находиться в пределах суточной нормы. Только рассчитывая калорийность каждого продукта и поддерживая баланс между компонентами, возможно эффективно тренироваться и чувствовать себя легко.

Спортивные упражнения заставляют человека тратить много энергии, из-за чего возникает чувств слабости, усталости или даже апатии. Для того, чтобы этого не случилось, нужно поддерживать организм витаминными комплексами и веществами, которые дарят нам энергию.

L-карнитин и его роль для организма человека

Многие спортсмены знакомы с L-карнитином — витаминоподобным веществом, которое вырабатывается в нашем организме. Оно как раз и отвечает за энергичность человека и способность выдерживать повышенные физические нагрузки. Но его количества бывает недостаточно для поддержания активности, тем более, что на синтез L-карнитина влияет множество факторов, в частности, соотношение витаминов в организме.

L -карнитин помогает быстрее восстановиться после занятий спортом, способствует ускорению обменных процессов. Добавляя это вещество к своему рациону питания, вы сможете повысить свой тонус, стать активнее и выносливее.

Фото 2 - Как питаться любителям спорта?

Содержание L-карнитина выше всего в говядине, чуть ниже в свинине, треске и молоке. Но при интенсивных нагрузках потребность организма в нем возрастает, и появляется необходимость принимать его в специальных препаратах.

Одним из таких средств является Элькар. Он производится из натуральных компонентов, поэтому L-карнитин в максимально соответствует вырабатываемому в организме человека, хорошо усваивается и дает быстрый результат.

При повышенных физических нагрузках употреблять Элькар рекомендуется курсами, так достигается не только разовый, но и накопительный эффект. Восполнив недостаток L-карнитина в организме, Вы поднимите тонус, быстрее сожжете лишние калории, сохранив при этом активность и прекрасное настроение!

Успешных Вам тренировок!

Фото 3 - Как питаться любителям спорта?

Опубликовано на правах рекламы

Комментарии

30
Александр
24 сентября 2014 8:54

Мясо да еще с L карнитином , то что надо.

Alexandr
05 апреля 2014 11:51

Главное без химии питаться

Роман
18 марта 2014 19:52

без химии можно иметь всё, организм потом скажет спасибо за натур продукт) ели заметны внизу серые строчки на белом фоне)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.