Как питаться любителям спорта?

Спортивные тренировки отнимают много сил. Если вы хотите быть в форме и сохранять активность, стоит задуматься об изменении принципов питания.

Фото 1 - Как питаться любителям спорта?

Стремление к здоровому образу жизни все сильнее в современном обществе. Спорт позволяет поддерживать форму, сохранять активность и уверенность в себе. Но если подходить к спортивным тренировкам без соответствующей подготовки, без внесения коррективов в режим питания, то очень скоро занятия перестанут приносить радость.

Роль сбалансированного питания для организма

Вместе с пищей организм получает белки, жиры и углеводы. Для человека, активно занимающегося физкультурой, очень важно соблюдать соотношение между этими веществами. От этого зависит скорость обменных процессов и восстановления после тренировок, объем наращиваемой мышечной массы, настроение и эффективность спортивной деятельности.

Если в рационе мало белков и углеводов, мышечная масса наращивается медленно, а тренировки отнимают очень много сил. При несбалансированном питании жиры откладываются «про запас», делая физические упражнения малоэффективными.

Не зря спортсмены уделяют особое внимание соотношению белков, жиров и углеводов в своем рационе. Для людей с активной жизненной позицией, занимающихся спортом, на долю белков и жиров должно приходиться по одной части, а на долю углеводов — 4 или 5 (в зависимости от нагрузки).

Продукты красоты и активности

Сохранять баланс 1:1:4 станет намного проще, если знать, в каких продуктах находятся нужные вещества и в каком количестве.

Белками богаты все морепродукты. Морская рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, очищающие сосуды от атеросклеротических бляшек и защищающие сердечно-сосудистую систему от сбоев в работе. Белки присутствуют в мясе, яйцах, сыре. Эти продукты содержат небольшое количество жира, что идеально для поддержания баланса.

Пища, богатая простыми углеводами (сдоба, сладости, газированные напитки), должна как можно реже появляться в рационе людей, беспокоящихся о своей фигуре. На усвоение простых углеводов организм тратит мало энергии, в результате чего они только способствуют набору веса.

Но не стоит полностью отказываться от простых углеводов. Для организма это будет стрессом и он в экстренном режиме начнет запасать калории, сводя на нет все достижения в спорте. Употребление углеводов должно находиться в пределах суточной нормы. Только рассчитывая калорийность каждого продукта и поддерживая баланс между компонентами, возможно эффективно тренироваться и чувствовать себя легко.

Спортивные упражнения заставляют человека тратить много энергии, из-за чего возникает чувств слабости, усталости или даже апатии. Для того, чтобы этого не случилось, нужно поддерживать организм витаминными комплексами и веществами, которые дарят нам энергию.

L-карнитин и его роль для организма человека

Многие спортсмены знакомы с L-карнитином — витаминоподобным веществом, которое вырабатывается в нашем организме. Оно как раз и отвечает за энергичность человека и способность выдерживать повышенные физические нагрузки. Но его количества бывает недостаточно для поддержания активности, тем более, что на синтез L-карнитина влияет множество факторов, в частности, соотношение витаминов в организме.

L -карнитин помогает быстрее восстановиться после занятий спортом, способствует ускорению обменных процессов. Добавляя это вещество к своему рациону питания, вы сможете повысить свой тонус, стать активнее и выносливее.

Фото 2 - Как питаться любителям спорта?

Содержание L-карнитина выше всего в говядине, чуть ниже в свинине, треске и молоке. Но при интенсивных нагрузках потребность организма в нем возрастает, и появляется необходимость принимать его в специальных препаратах.

Одним из таких средств является Элькар. Он производится из натуральных компонентов, поэтому L-карнитин в максимально соответствует вырабатываемому в организме человека, хорошо усваивается и дает быстрый результат.

При повышенных физических нагрузках употреблять Элькар рекомендуется курсами, так достигается не только разовый, но и накопительный эффект. Восполнив недостаток L-карнитина в организме, Вы поднимите тонус, быстрее сожжете лишние калории, сохранив при этом активность и прекрасное настроение!

Успешных Вам тренировок!

Фото 3 - Как питаться любителям спорта?

Опубликовано на правах рекламы

Комментарии

30
Александр
24 сентября 2014 8:54

Мясо да еще с L карнитином , то что надо.

Alexandr
05 апреля 2014 11:51

Главное без химии питаться

Роман
18 марта 2014 19:52

без химии можно иметь всё, организм потом скажет спасибо за натур продукт) ели заметны внизу серые строчки на белом фоне)

Добавить комментарий
Показать ещё