Как бегать, чтобы похудеть?

Весна заставляет критически взглянуть на свою фигуру после зимней спячки. Практически каждый из нас независимо от возраста и рода деятельности осознает, что пора сбросить несколько лишних килограмм.

Фото 1 - Как бегать, чтобы похудеть?

Журналы, интернет-ресурсы про здоровый образ жизни и фитнес-тренеры советуют бегать, чтобы сжечь жир и подсушить мышцы.

Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по 20-30 минут, но все безрезультатно. Из-за этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки. Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов. Тем не менее, он способен сделать из тебя эталон стройности и даже укрепить легкие, сосуды, мышцы и кости. Всё дело в методике.

Все бегут, бегут, бегут

Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно выбрать легкий или средний темп бега. Попросту говоря, бежать трусцой. Желательно делать это в течение 60 минут. При таком раскладе кровь поступает к «проблемным зонам», в них увеличивается концентрация кислорода, и жиры сгорают. Тело само даст понять это – дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость. Но переусердствовать нельзя. Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка. И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

Фото 2 - Как бегать, чтобы похудеть?

Бегайте интервалами

Ты живешь в постоянном цейтноте, но не оставляешь желания похудеть? Тогда бег интервалами – самый подходящий и действенный способ. При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят. Есть лишь несколько противопоказаний: курение и проблемы с сердцем, легкими и сосудами.

Интервальный бег: техника

Суть интервальной тренировки – чередование максимальной нагрузки и пауз для отдыха. Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом. Кровь начинает приливать к мышцам и связкам. Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм. А после – на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью. Когда ты почувствуешь, что силы на исходе – возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение. И в конечном счете переходи на быстрый шаг. Потом весь цикл повторяется снова.

Секрет интервального бега

Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени. Также спринт стимулирует приток крови к мышцам – жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться. Даже спустя 5-6 часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

Восстановление – залог результата

После энергозатратной тренировки организм должен набрать сил. Правильное восстановление – гарант удержания веса и желания продолжать занятия. Во время авитаминоза к этому вопросу надо подходить тщательнее. Безопасно и быстро привести в тонус мышцы и восстановить потраченную энергию поможет натуральный метаболик левокарнитин (L-карнитин). Он повышает образование энергии в клетках, поставляет в них длинноцепочечные жирные кислоты, где они превращаются в энергию.

Это витаминоподобное вещество легло в основу лекарственного препарата Элькар, регулирующего белковый и жировой обмен. В результате его применения организм быстро восстанавливается, активнее сжигает жир, при этом наращивая мышцы. Если ты при этом придерживаешься диеты, то Элькар поспособствует ее эффективности и легкой переносимости. Более того, препарат увеличивает работоспособность и выносливость при любых физических нагрузках.

Как бонус прием Элькара позволит укрепить сниженный после зимы иммунитет и восстановиться после перенесенных заболеваний.

И помни, покорять желаемые расстояния важно без вреда для здоровья.

Фото 3 - Как бегать, чтобы похудеть?

Опубликовано на правах рекламы

Комментарии

86
Совуня
03 июня 2016 10:32

А я за бег! Потому что во время бега работают все группы мыщц, и это действительно получается отлично! А вот во время хотьбы нагрузка на мышцы чуть менее заметная и хорошая, так что конечно это бывает менее эффективно!

Павел
07 ноября 2015 18:02

Быстрая ходьба говорят полезнее бега. Слышал ли кто про это?

сергей
16 октября 2015 20:29

Бег с гантелями командир у нас практиковал - железный человек..

Добавить комментарий
Показать ещё