Качественный сон: крепкая основа мужского здоровья

За насыщенную жизнь, в которой помимо работы и дома остается место для тренажерного зала, хобби, самореализации, друзей и футбола, современный мужчина, как правило, расплачивается полноценным здоровым сном.
Фото 1 - Качественный сон: крепкая основа мужского здоровья

Скажем спасибо нашего организму с его безмерным потенциалом – при необходимости он сумеет подстроиться под активный график хозяина и научится спать меньше, не по расписанию и с полным желудком. Как это отразится на здоровье, настроении, тонусе, половой жизни? Ответ очевиден.

Неполноценный сон, хроническое недосыпание или пересыпание, практически сразу же находят свое отражение на работе нервной системы, сердечно-сосудистой системы, на работе половых желез и потенции. Как результат – риск инфарктов и инсультов, снижение уровня тестостерона, половая дисфункция, пониженная работоспособность. Приятного мало…

Как улучшить сон: время, место, поза

Если тебе никак не удается выкроить в своем расписании пресловутые «восемь часов», старайся спать хотя бы 6-7 часов. Дневной сон не всегда полезен, если он вредит сну ночному, но 20-30 минут в течение дня вздремнуть позволительно.

И да, лучше всего ложиться в кровать в 22.00-23.00, не позже. Увлекательный триллер, поздний матч Лиги Чемпионов и новый уровень в игре лучше заменить спокойной книгой или походом в теплый душ. Не так весело, зато полезно.

База здорового сна – удобный и правильно подобранный матрас. Никакой экстремальной жесткости или повышенной мягкости, если нет указаний ортопеда. Не впадая в крайности, подберите умеренно жесткий матрас на независимых пружинных блоках или матрас без пружин со слоями кокоса и латекса, искусственного или натурального. Любители нового могут протестировать матрасы с материалом мемориформ.

Если тебе повезло в жизни и ты делишь ложе с сексуальной спутницей, и у тебя наблюдается заметная разница в весе в сравнение с этой прелестной красавицей, отдай предпочтение матрасам с пружинами «дуэт» или независимыми зонами. Согласись, эти словечки сами по себе звучат сексуально.

Achtung! Правильно выбирай наматрасник и постельное белье с учетом сезона, температуры в помещении, натуральности тканей. Тогда тебе будет не так сложно прослыть настоящим дамским угодником. Но все эти советы тебе не нужны, если ты уже женат. Приуныл? В этом случае просто купи хороший и дорогой матрас. Спите в свое удовольствие!

Специалисты рекомендуют мужчинам не спать на высоких подушках и на животе. В первом случае ухудшается циркуляция крови в мозге, страдает гипофиз, вырабатывающий гормоны. Во втором случае сдавливается мочевой пузырь и кровеносные сосуды половых органов. Позы на боку и спине – оптимальные.

Готовимся ко сну: принудительная голодовка и приятный полумрак

Фото 2 - Качественный сон: крепкая основа мужского здоровья

Не есть после 18.00 – правило, придуманное людьми, которые лезут под одеяло в 21.00. Современному мужчине достаточно не переедать за несколько часов до сна или ограничиться легким перекусом за час до сна. Ложиться спать голодным почти также вредно, как и спать с набитым фастфудом животом – постарайтесь найти золотую середину. Рекомендуем выпить на ночь полстакана воды или поставить источник живительной несладкой и не газированной влаги у кровати. (…а лучше натяни свой лучший пиджак и айда в дорогой клуб искать приключений, спать так скучно…хотя это уже другая тема, мы тут про сон говорим).

Лучший сон – на комфортном матрасе в хорошо вентилируемой комнате без звуковых и световых раздражителей. Не забывайте настроить термостат и систему отопления на комфортную прохладу. Звукоизоляция спальни и отсутствие источников яркого света – залог быстрого перехода вашего мозга в спящий режим.

Сон без внешних раздражителей – это оптимальные условия для глубокого сна, а значит, выработки тестостерона. К слову, испанские ученые не так давно нашли связь между состоянием половой системы и мужским бельем. Для тех, кто спит в свободном белье или вообще с обнаженной нижней частью тела, характерны улучшения в работе половых желез.

Что делать, если мучает бессонница?

Фото 3 - Качественный сон: крепкая основа мужского здоровья

Стрессы, вредные привычки, кофеин, излишняя нагрузка на нервную систему, скрытые болезни и воспалительные процессы, недостаток физической активности в течения дня, хаотичный график сна – причин для бессонницы может быть много.

Если проблемы со сном носят хронический характер, следует обязательно пройти обследование и проконсультироваться у врача. Не бойся, это со всеми нами происходит.

Благодарим хороших ребят с сайта за помощь в подготовке материала. 

Опубликовано на правах рекламы

Комментарии

24
Медик
23 марта 2017 0:21

Полезные советы! И все бы ничего, если не проживание в общаге обучаясь в медицинском, а значит что ложишься ты часа в 2 или 3 ночи, в полусломанную кровать с продавленным матрасом.

Николай
13 декабря 2016 9:27

Тяжеловато ложится даже в 11(

сергей
13 декабря 2016 7:17

По части матрасов и "хороших ребят с сайта понятно". Я вот в Корее годик прожил, спал на циновке и ничего - высыпался. Так ещё и спина перестала надоедать

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.