3 рецепта, которые поддержат твою работоспособность весь день

В наше неспокойное и стремительное время питаться непонятно чем — это настоящее преступление против собственного организма и хорошего настроения. Держи рецепты, благодаря которым ты целый день будешь в отличной умственной и физической форме. Удачи тебе в сворачивании гор!
Фото 1 - 3 рецепта, которые поддержат твою работоспособность весь день

УТРЕННИЙ ЗАРЯД

Энергетический коктейль доктора Майка

Смузи — простой и быстрый способ получить дозу питательных веществ. Такой напиток запросто может содержать все необходимое: белок, полезные жиры, овощи и фрукты.

А в случае с рецептом диетолога американского Мen's Нealth Майка Русселла смузи будет содержать целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.

Что нужно

  • Четверть стакана обезжиренного творога

  • 1 стакан черники (свежей или замороженной)

  • 1 мерная ложечка ванильного белкового порошка

  • 2 ст. л. молотых семян льна

  • 2 ст. л. порубленных грецких орехов

  • Полтора стакана воды

  • 3 кубика льда

Что делать:

  1. Возьми блендер Bork B804, который станет твоим незаменимым кухонным помощником. Закинь туда все ингредиенты, хорошенько перемешай, перелей в бокал и наслаждайся.

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Открытый поджаренный бутерброд с миндалем

Заверни в фольгу и кинь в сумку этот сэндвич — и в середине дня получишь богатый витамином Е и магнием перекус, который добавит тебе сообразительности, защитит от рака печени и даже в долгосрочной перспективе замедлит старение.

Что нужно

  • Жареный миндаль — 300 г

  • Оливковое масло — 1 ст.ложка

  • Сок и цедра четверти лимона

  • Шалфей — на кончике ножа.

Что делать:

  1. Измельчи в блендере жареный миндаль в шелухе с добавлением оливкового масла, лимонного сока, лимонной кожуры и шалфея.

  2. Намажь, получившееся пюре, на хлеб с корочкой и посыпь сыром типа пармезана.

  3. Жарь, пока сыр не расплавится.

ВЕЧЕРНИЙ ДЕСЕРТ

Вафли с черничным сиропом

Чтобы весь следующий день без устали махать конечностями в спортзале и не переутомиться на работе, добавь к своим вафлям семена льна и чернику — в этих ингредиентах содержится замечательный коктейль веществ, борющихся с воспалениями и стимулирующих выработку коллагена. Яйца дадут серу, которая участвует в формировании соединительной ткани и обеспечивает ее эластичность. А обезжиренный йогурт — богатый источник кальция и фосфора, который играет важную роль в процессе производства энергии.

Что нужно(на 4 большие вафли):

  • 100 г пшеничной муки

  • 75 г цельнозерновой муки

  • 25 г измельченных семян льна

  • 50 г протеина в порошке (ванильного или шоколадного)

  • 1 ч. л. разрыхлителя

  • 2 куриных яйца

  • 150–175 мл обезжиренного молока

  • 1 ст. л. оливкового масла

  • 1 ст. л. заменителя сахара

  • 200 г черники (можно замороженной)

  • 1 ст. л. кукурузного или картофельного крахмала (превратить в густую смесь с помощью 2 столовых ложек воды)

  • 2 ст. л. обезжиренного йогурта

Что делать:

  1. Взбей в блендере муку, семена льна, протеиновый порошок и разрыхлитель. Смешай в миске яйца, молоко, оливковое масло и сахарозаменитель. Добавь смесь в блендер и взбей все в густое, мягкое тесто.

  2. Раскочегарь вафельницу. Осторожно налей тесто, закрой и готовь до золотисто-коричневого оттенка.

  3. Положи чернику в небольшую кастрюлю, плесни туда две-три столовых ложки воды. Доведи до кипения и вари на медленном огне 1 минуту — до мягкости ягод. Добавь крахмал и перемешивай, пока содержимое кастрюли не загустеет. Подавай вафли с ягодами и йогуртом.

Опубликовано на правах рекламы

Комментарии

11
Совуня
01 февраля 2017 6:32

Понравился рецепт с открытым как говорится миндалем, мне кажется что такой перекус всем свойствами своими будет чудесным дополнением к вкусному перекусу и даже на работе он станет отменным спутником хорошего настроения и подарит тем, кто его выберет достаточно энергии, чтобы хорошо себя чувствовать и справляться со всеми поставленными задачами! Так что всем на заметку статья. Тут просто чудо рецепты

Vladislav
31 января 2017 19:33

О будем пробовать, и блендер купить надо ))))

Арнольд
01 января 2017 2:45

раньше я был не только высоко высоким, но и слишком худой, даже если кушать по "особым" диетам+гейнер качественный и заниматься в зале, то прироста массы идет минимум, либо вообще нет прогресса, из-за этого я терял интерес к спорту, так как хотел получать заряд положительных эмоций и увеличивать своё здоровье, а в итоге из-за отсутствия результата высаживался на негатив, злился, успокаивался, менял программы тренировок и питания - всё бестолку.
В итоге. Стало плевать на тренажерку. Начал тупо жрать всё подряд, безрежимно и много, заниматься перестал, сон тоже стал в режиме "как повезёт". Так продолжается на протяжении 5 месяцев и... вдруг замечаю на весах !!!!! +7 кг !!!

Возвращается мотивация и дела идут в гору.

Так я к тому что все эти рецепты питания безусловно хороший бонус для физики и ума, но он не помогает людям с максимально ускоренным обменом веществ.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.