Сон в летнюю ночь: как заснуть в жару

Что можно сделать летней ночью, когда температура зашкаливает, а ближайший кондиционер находится в Хельсинки?

Фото 1 - Сон в летнюю ночь: как заснуть в жару

1. Заморозь подушку

Засунь наволочку в пластиковый пакет и положи его в морозильник за 2 часа до отхода на боковую. Ты прав, звучит диковато, но засыпать будет приятно. Более изящное решение — специальные охлаждающие подушки. Находящийся внутри них гель создает эффект комфортной прохлады. И никаких тряпок в морозилке — только водка.

2. Ополоснись в душе

Холодный душ перед сном в жаркую ночь освежает и расслабляет, а также, по словам эксперта по вопросам сна, д.м.н. Кристофера Винтера, понижает внутреннюю температуру тела, благодаря чему ты лучше засыпаешь (ведь пониженная температура тела — как раз нормальное состояние для спящего).

3. Побольше пей

Обезвоживание мешает нормальному сну, а излишнее потоотделение еще больше повышает риск перегрева. «Выпивай достаточное количество жидкости в течение дня», — предостерегает Кэрол Эш, доктор остеопатии, директор отделения медицины сна в клинике Meridian Health в Нью-Джерси. Только не пей слишком много воды прямо перед сном, а то будешь всю ночь бегать в туалет.

4. Убери пуховое одеяло

Вместо него возьми легкое, «дышащее» постельное белье, которое легко сбросить, когда совсем пекло. Желательно, чтобы оно было из шелка или льна, на худой конец — из хлопка. Еще существуют простыни и одеяла с охлаждающим эффектом. Они содержат наполнители из бамбукового и эвкалиптового волокна, способные отводить и поглощать влагу, выделяемую спящим человеком.

5. Спи в спортивных трусах и майке

Ты, наверное, думаешь, что летом лучше всего спать в чем мать родила. Но если ты все равно потеешь, а твоим потом пропитывается простыня, то доктор Эш предлагает спать в трикотажных трусах и майке, вроде тех, что ты надеваешь в спортзале. Как и дышащее постельное белье, ткань, которая хорошо впитывает влагу во время тренировок, отлично подойдет и для сна. Главное, чтобы эта форма сидела свободно.

Комментарии

50
Дмитрий
18 марта 2015 7:33

Холодный душ и питьё- это не ново. Вот с заморозкой наволочки идея неожиданная, должно быть приятно на такой засыпать :)
Совет насчёт майки очень неожиданный, мне думается, так жарче...

Oleg
19 января 2015 13:27

По поводу питья воды перед сном немного опрометчиво. Согласен в течении дня стоит пить достаточное количество воды но не перед сном есть риск того, что можно проснуться утром опухшим.

Алексей
17 декабря 2014 13:47

Хорошие советы. Думаю, что не многие спят летом под пуховым одеялом. Главное спать с открытым окном, принять душ. Летом вообще рекомендуют много употреблять жидкости от обезвоживания организма. Большую часть лета сплю на даче, там жара гораздо легче переноситься, чем летом. Все таки природа.

Добавить комментарий
Показать ещё