Тренировка вейкбордиста

Фитнес упражнения: как стать настоящим вейкбордистом.
Окончание. Начало читай здесь.

Хочешь встать на вейк — запасись мощными ногами, плечами и спиной: хотя бы на 2-3 недели включи в свой тренировочный план эти упражнения, объединив их в трисет, то есть делая по кругу без отдыха. При этом вес используй такой, который сможешь выжать лишь на 6-8 раз.

Выполнив трисет целиком, отдохни 3-4 минуты и повтори. Если сможешь — дважды.

1. приседания со штангой
Встань прямо, положив штангу на плечи, сведи лопатки. Плавно опустись вниз, остановись на мгновение и мощным движением вернись в исходное положение.

2. становая тяга
Присядь и возьмись за штангу хватом чуть шире бедер. Поднимись вверх, полностью выпрямись, сведи лопатки и подконтрольно вернись в исходную позицию.

3. жим штанги на наклонной
Установи на скамье угол наклона 50-60 градусов. Сняв штангу со стоек, подконтрольно опусти ее на грудь чуть ниже ключиц и мощно выжми в исходное положение.

1.
2.
Фото 1 - Тренировка вейкбордиста
3.

Читай также:

Комментарии

3
Георгий
09 октября 2014 15:30

какие новые упражнения, где вы их взяли? а с шахматами тоже самое?

123
05 марта 2014 22:59

спасибо за статью, интересно!

Alexey
16 июня 2009 18:17

неужели xD

Добавить комментарий
Показать ещё