Выходные: как полноценно отдохнуть за два дня

Ты опять бездарно провел субботу и воскресенье? Что бы ты ни делал, результат всегда один: ты идешь на работу в понедельник такой же уставший и задерганный, каким был в пятницу. MH дает пять советов, как произвести тонкую настройку выходных.

4. ИЩИ КОНТРАСТЫ

«На неделе работаю, на выходных — нет», — тут разницу заметит только твой мозг. А что же тело? Оно поймет, что сегодня не обычный вторник, если ты займешь свои руки-ноги чем-то необычным. Сидишь с понедельника по пятницу перед компьютером — в выходные бегай. Стоишь у станка или работаешь грузчиком в «Ашане» — плавай. Если ты спортсмен-триатлонист — что ж, после недели тренировок сходи на лекцию «Как устроен человеческий мозг» от журнала «Популярная механика». Поспишь в свое удовольствие в мягком кресле.

Что делать: Британские физиологи утверждают, что после спортивных выходных дополнительная энергия в твоем теле будет бурлить до среды включительно. А что же дальше? Например, в среду вечером сходи в спортзал.

5. ПОСМОТРИ НА ЛЮДЕЙ

Даже если тебя утомили дрязги на работе, провести выходные с любимой собакой — не лучшая идея. «Проверенное средство отдохнуть от общения с одними людьми — пообщаться с другими», — советует психолог Шэйн Вэйн. Сменишь картинку, услышишь новые сплетни, а заодно, может, узнаешь, что все твои проблемы — детский сад в сравнении с буднями твоего приятеля из Псковской воздушно-десантной дивизии.

Что делать: Общайся с позитивными компаниями, это лучшее средство от стресса. Данные от нейрофизиологов: когда тебе кто-то улыбается, так называемые зеркальные нейроны твоего мозга включают ответную реакцию.

Как оторваться. От работы

Ты не будешь получать максимум от субботы и воскресенья, пока не научишься оставлять рабочие проблемы в офисе. Австралийский специалист по выстраиванию баланса «работа/жизнь» (да, там и такие есть) Дэвид Холл знает, как это сделать.

1. Перед тем как уйти с работы в пятницу, запиши на листке бумаги дела, которыми тебе нужно в первую очередь заняться в понедельник. Тогда на отдыхе твое подсознание разрешит тебе не прокручивать постоянно этот список в голове.

2. Установи для себя рубеж, после которого начинается уик-энд. Это может быть конец рабочего дня, пешеходный переход по дороге с работы или первый бокал вина дома. Добравшись до этой отметки, торжественно объяви сам себе о начале выходных.

3. В пятницу ложись спать в то же время, что и в будний день. После рабочей недели твоему мозгу нужен отдых, а не громкая музыка и отравление этанолом. Иначе он не сможет успешно руководить тобой на выходных.

4. Из-за развития технологий работа не оставляет офисных тружеников в покое даже по выходным. Если на отдыхе тебе нужно проверять почту, делай это один раз в день, не чаще.

Комментарии

36
Владимир
23 февраля 2016 9:45

А вот завести пару ритуалов не плохая идея, пороюсь в своих интересах и буду ими заниматься по выходным.

Владимир
13 февраля 2016 11:30

Нипарюсь на выходных насчёт работы. Забывают сразу как с неё выхожу. И не только в выхи, но и в будни.

GROG
29 ноября 2015 19:09

на то они и выходные............полностью солидарен - работу надо оставить на работе и домой не таскать.
Лучше всего развеяться на природе,с детьми погулять,на велике погонять ну или другие забавы-шалости.
Главное - семья.........Всё от семьи и когда на выходных все собираются за одним столом - вот это самое -то........

Добавить комментарий
Показать ещё