Спи и не парься: 6 причин, почему тебе иногда так трудно уснуть

Лови список ошибок, которые мешают твоему здоровому сну, чтобы ночью тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.
Фото 1 - Спи и не парься: 6 причин, почему тебе иногда так трудно уснуть

Вспомни, знакома ли тебе такая ситуация: в 10 вечера ты очень хотел спать, буквально выключался, и мечтал о том, как ты ляжешь пораньше, но вот наступает 3 часа ночи, то самое время, когда спать уже действительно пора, но сон как рукой сняло. Ты ворочаешься в постели, тебе жарко, холодно, некомфортно, ты не можешь перестать думать о делах, и заснуть становится просто нереально. Да, ты не один, через это проходят многие. Мы собрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя и получить свои честно заработанные 7-8 часов сна.


1. Ты слишком любишь душ

Фото 2 - Спи и не парься: 6 причин, почему тебе иногда так трудно уснуть

Если тебе необходимо пойти в ванну в гигиенических целях — это одно, а вот если ты просто так принимаешь душ, для галочки, то это может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться и поскорее отключиться, но не все так просто. Когда ты стоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и чтобы его замедлить до уровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если ты уже лег спать, а после этого решил пойти в душ, включением света в ванной ты даешь организму сигнал, что наступило утро, и сбиваешь таким образом свой циркадный ритм. Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.


2. Ты не выпускаешь смартфон из рук

Любое устройство, излучающее свет в синем спектре (с длиной волны 380–500 нм) — в том числе и твой смартфон — останавливает выработку мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов, отвечающего за сон. Без мелатонина ты не уснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые ты читаешь в телефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс и продолжать бодрствовать.


3. Ты не можешь перестать думать о важном

Фото 3 - Спи и не парься: 6 причин, почему тебе иногда так трудно уснуть

Каждый раз, когда ты смотришь в компьютер, проверяя почту, или думаешь о планах на следующий день, ты возбуждаешь вегетативную нервную систему, что значит, ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если ты не можешь перестать думать о важных делах, постарайся сделать то, с чего обычно начинается медитация: очистить мозг от каких-либо мыслей вообще. Нет, если ты будешь считать овец, ты все равно не уснешь, потому что в этот момент ты думаешь об овцах.


4. Ты продолжаешь лежать в постели

Фото 4 - Спи и не парься: 6 причин, почему тебе иногда так трудно уснуть

Удивительно, но правда: если ты не можешь уснуть, лежа в кровати более 15 минут, лучше встать и начать что-то делать. Именно так. Конечно, мы не рекомендуем хватать гантели и выполнять жим Арнольда под хеви-метал, но если ты пойдешь на кухню и при приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе на пользу. Запомни: самое плохое место для стресса — постель.


5. Ты ешь перед сном

Фото 5 - Спи и не парься: 6 причин, почему тебе иногда так трудно уснуть

Еда — это один из главных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если ты ешь, твой организм думает, что ты бодрствуешь. Например, завтрак. Ты же отдаешь себе отчет в том, что ты ешь его, когда просыпаешься? А вот организм может счесть за завтрак твои ночные заходы на кухню. Словом, если ты ешь в моменты, когда обычно ты этого не делаешь, уснуть будет еще труднее.


6. В комнате слишком жарко

Температура воздуха играет важнейшую роль в засыпании, и обычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если ты используешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, то поставь его примерно на 18-20 градусов, а если нет — открой форточку и проветри помещение — это помогает.

Комментарии

1
Лимон
29 сентября 2016 3:21

Советы дельные, но если встать, например, в 5 часов утра, то вечером вы спокойно уснете часов в 11 и будете нормально спать минимум до 7 часов! Эффект "сна младенца" только усилится, если вставать очень рано на протяжении нескольких дней подряд!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.