Перехитри лень: простой способ делать то, что не нравится

Сила воли — действеннный, но довольно примитивный путь заставить себя делать полезные вещи. Вот другой эффективный метод.
Фото 1 - Перехитри лень: простой способ делать то, что не нравится

Если ты не Сергей Бадюк, поднять низ спины с дивана может оказаться быть труднее самой тренировки. Твои усилия легко сводятся на нет семейными или рабочими делами, а также манящим мерцанием голубого экрана. Вот почему больше половины начавших тренироваться бросают в течение года.

Так что же, мы все обречены, или есть способ повысить мотивацию? По данным Management Science, помочь может процесс под названием «объединение искушений». Берешь два занятия — одно необходимое, но противное, другое приятное, но относительно бесполезное, и делаешь оба одновременно. Как обнаружила в своем семинедельном исследовании доцент кафедры управления операциями и информацией Уортонской школы бизнеса Кэтрин Милкман, люди чаще ходят на тренировки, если им дают аудиокниги, чтобы слушать во время

упражнений. Речь, конечно, идет не о «Войне и мире», а о бестселлерах и детективах. Они заставляют людей предвкушать продолжение, а значит и предстоящую тренировку. Эффект можно усилить, если слушать книги только на тренировках: участники исследования таким образом стали заниматься на 60% чаще, а те, кто слушал книги и между тренировками, занимались лишь на 40%

чаще. Такой подход кардинально отличается от принятого в бодибилдинге слогана «нет боли, нет результата». Вместо того, чтобы заставлять себя делать неприятное, ты превращаешь занятие в развлечение, что намного эффективнее. И такой подход можно использовать не только в спортзале. Ты можешь, к примеру, смотреть новый эпизод сериала и заодно гладить рубашки, или встречаться с назойливой девушкой в любимом ресторане, набивая рот пастой.

Главное — выбрать дату начала. Ученые обнаружили, что резкая перемена привычек работает наиболее эффективно, если начинать в знаменательный день, например, в Новый год или в день рождения.

Комментарии

12
Михаил
25 сентября 2016 15:37

С аудиокнигой интересная мысль. Надо обязательно попробовать...

Елизавета
24 февраля 2016 20:37

Да что тут хитрить?! здесь либо есть желание либо нету! Зачем насиловать себя. Если вам так тяжело даётся какой-то вид спорта - значит поменяйте его! Выберите тот, который вам по душе и на тренировки которого вы будете ходить с большим удовольствием! Мне очень понравилась идея с аудио книгой. Это получается два полезных дела вместе) Я как то не думала даже о таком) всегда если что то делаю, то стараюсь одно что-то, чтобы не отвлекаться и все правильно делать, так само с книгами и упражнением, ты вслушиваешься в текст, пытаешься уловить смысл и в то же время тебе нужно выжать вес или еще что-то... это наверное не так уж и просто! Ну, а вообще я все же считаю что на такие хитрости для любимого дела не стоит идти) всё зависит от желания)

ИВАН
24 февраля 2016 16:52

Иногда пользуюсь предложенным методом - слушаю аудиокниги, тем более, что порой попадаются очень достойные чтецы.
Конечно, если тренировка сложная и тяжелая, то лучше не отвлекаться на книгу, но бывают вполне себе подходящие дни.
Кроме того, всегда полезно задать себе простой вопрос: для чего я прихожу в спортзал? Если есть хороший ответ, то это мотивирует куда как лучше чем банальное и поднадоевшее слово"надо".
Еще очень хорошо, когда есть напарник- встретились/перекинулись парой слов/подстраховали друг друга/обменялись опытом - тренировка прошла легко и незаметно!
А лень - мать всех пороков, как говорил еще Владимир Мономах в поучении своим детям...))

Добавить комментарий
Показать ещё