Перехитри лень: простой способ делать то, что не нравится

Сила воли — действеннный, но довольно примитивный путь заставить себя делать полезные вещи. Вот другой эффективный метод.
Фото 1 - Перехитри лень: простой способ делать то, что не нравится

Если ты не Сергей Бадюк, поднять низ спины с дивана может оказаться быть труднее самой тренировки. Твои усилия легко сводятся на нет семейными или рабочими делами, а также манящим мерцанием голубого экрана. Вот почему больше половины начавших тренироваться бросают в течение года.

Так что же, мы все обречены, или есть способ повысить мотивацию? По данным Management Science, помочь может процесс под названием «объединение искушений». Берешь два занятия — одно необходимое, но противное, другое приятное, но относительно бесполезное, и делаешь оба одновременно. Как обнаружила в своем семинедельном исследовании доцент кафедры управления операциями и информацией Уортонской школы бизнеса Кэтрин Милкман, люди чаще ходят на тренировки, если им дают аудиокниги, чтобы слушать во время

упражнений. Речь, конечно, идет не о «Войне и мире», а о бестселлерах и детективах. Они заставляют людей предвкушать продолжение, а значит и предстоящую тренировку. Эффект можно усилить, если слушать книги только на тренировках: участники исследования таким образом стали заниматься на 60% чаще, а те, кто слушал книги и между тренировками, занимались лишь на 40%

чаще. Такой подход кардинально отличается от принятого в бодибилдинге слогана «нет боли, нет результата». Вместо того, чтобы заставлять себя делать неприятное, ты превращаешь занятие в развлечение, что намного эффективнее. И такой подход можно использовать не только в спортзале. Ты можешь, к примеру, смотреть новый эпизод сериала и заодно гладить рубашки, или встречаться с назойливой девушкой в любимом ресторане, набивая рот пастой.

Главное — выбрать дату начала. Ученые обнаружили, что резкая перемена привычек работает наиболее эффективно, если начинать в знаменательный день, например, в Новый год или в день рождения.

Комментарии

13
Евгений
20 июля 2017 10:52

Постоянно, в качестве экономии времени, смотрю сериал во время домашней тренировки.

Еще пробовал читать кники в паузы отдыха в зале, но это все таки сложнее. Особенно если книга увлекает.

Михаил
25 сентября 2016 15:37

С аудиокнигой интересная мысль. Надо обязательно попробовать...

Елизавета
24 февраля 2016 20:37

Да что тут хитрить?! здесь либо есть желание либо нету! Зачем насиловать себя. Если вам так тяжело даётся какой-то вид спорта - значит поменяйте его! Выберите тот, который вам по душе и на тренировки которого вы будете ходить с большим удовольствием! Мне очень понравилась идея с аудио книгой. Это получается два полезных дела вместе) Я как то не думала даже о таком) всегда если что то делаю, то стараюсь одно что-то, чтобы не отвлекаться и все правильно делать, так само с книгами и упражнением, ты вслушиваешься в текст, пытаешься уловить смысл и в то же время тебе нужно выжать вес или еще что-то... это наверное не так уж и просто! Ну, а вообще я все же считаю что на такие хитрости для любимого дела не стоит идти) всё зависит от желания)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.