Как, посещая фитнес-клуб, не впасть в зависимость от него

Оказывается, можно подсесть не только на вредные для здоровья занятия. Полезная привычка ходить в спортзал способна превратиться в серьезную зависимость с поиском кайфа любой ценой.
Фото 1 - Как, посещая фитнес-клуб, не впасть в зависимость от него

Ограничивай свою жажду эндорфинов, добавляя в свои тренировки упражнения на гибкость, занимайся кросс-тренингом, в какие-то дни просто отдыхай от занятий. «Не сосредотачивайся только на аэробных или силовых упражнениях, — снова советует Рассел, — самое важное — постоянно подвергать организм и аэробным, и анаэробным нагрузкам, чтобы не вырабатывалось привыкания к эндорфинам, из-за которого ты попадаешь в ловушку и начинаешь снова и снова искать кайф».

Тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме вполне можно и без ущерба для психики, тела и социальной жизни. «Каждый знает момент в конце занятия, когда организм переполнен «веществами удовольствия», — говорит Сабо, — он помогает нам поддерживать мотивацию для тренировок, и это абсолютно нормально». Не забывай об этом, когда будешь зашнуровывать кроссовки перед занятием.


Сплошное удовольствие и никаких «ломок»

Программа тренировок для здорового эндорфинового кайфа. Эту программу предлагает персональный тренер из Джерси Анна Сомма. Она составлена для получения оптимальных результатов при достаточном отдыхе, что позволяет контролировать режим тренировок. Занятия с весами должны занимать не более 20 минут, но старайся использовать большие веса.

Понедельник

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Вторник — отдых

Среда

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Тяга верхнего блока
2. Пулловер
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим от плеч
5. Разведение гантелей в стороны
6. Сгибания рук с гантелями или штангой
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Четверг — отдых

Пятница

Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:

1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут

Суббота — отдых

Воскресенье — отдых

Комментарии

72
сергей
25 октября 2016 17:19

Давно заметил, что фанатами становятся "комплексы" ходячие. Когда кого обидели, завидно что девочки на других внимание обращают и ещё куча причин. Так что это скорее болезнь нарциссов

Виктор
11 октября 2016 16:33

Программка очень пригодится!

JIM
11 октября 2016 11:11

Фух!!!
А я то думал, что я просто ленивая задница, а я просто не фитнес-наркоман))) Вот она сила воли, каждый понедельник так и тянет начать ходить тренироваться в зал, но я изо всех сил держусь))))

Добавить комментарий
Показать ещё