Как выйти на пик в любом возрасте?

За свою жизнь твое тело проходит несколько пиков, когда то или иное дело тебе удается лучше всего. Мы решили, что несправедливо лишь год в жизни быть в лучшей сексуальной форме или всего 365 дней иметь идеальную память. Вот рецепты того, как достичь пика в любом возрасте.

Сексуальные возможности

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 18 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Раз в неделю готовь себе на сковороде говяжью печень. Способность твоего тела доставлять кровь к его самым крайним точкам со временем ухудшается, но диета, богатая железом и протеином, готова помочь романтическим порывам сердца и других органов. «Вопреки распространенному мнению, у тех, кто ест много красного мяса и насыщенных жиров, уровень холестерина ниже, а кровоток — лучше», — подтверждает этот совет хирург Чарльз Кларк. Так что если ты хочешь жарить до пенсии, готовь печень!

Фото 1 - Как выйти на пик в любом возрасте?

Сообразительность

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 19 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Чтобы улавливать связи между далековатыми идеями и быстро выявлять причины происходящего, твоим мозгам нужны свежие нейронные связи — а их много как раз на пороге 20 лет. Чтобы сохранить свежесть мысли, в более серьезном возрасте заведи привычку 20 минут в день уделять тренировке так называемого подвижного интеллекта — сферы мышления, отвечающей за то, как ты справляешься с многофакторными задачами. Скачай программу Brain Workshop, она и будет поставлять тебе такие головоломки (и сам файл, и инструкцию к задачкам найдешь на yugzone.ru/software/brainworkshop.htm).

Выносливость

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 22 года

ВЫЙДИ НА ПИК! «В этом возрасте сердце лучше всего справляется со своей насосной функцией, потом она начинает потихоньку снижаться, — не радует нас доктор Валери Гладвелл. — Объем крови, перекачиваемый за один удар сердца, становится меньше, а значит, и кислорода мышцам достается уже не так много, как в 22 года». У тебя есть два способа противостоять этому процессу. Первый — тренировка инспираторных мышц, которая увеличит объем твоих легких (в этом деле пригодится тренажер POWERbreathe — см. powerbreathe.ru). Второй выход — высокогорные тренировки. Они научат твое тело максимально эффективно использовать кислород, которого в горах мало. Используй оба совета или хотя бы один — выносливость тебе пригодится!

Идеальная память

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 28 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Память — штука ленивая и без тренировки быстро теряет свои былые возможности: сначала забываешь, как зовут девушку, с которой недавно встречался, а потом можно забыть и зачем ты с ней встречался. Короче, лучше своей памяти не давать расслабляться. Доктор Джейн Принс советует как можно меньше полагаться на записи. Держи все свои планы не в ежедневнике, а в голове и постепенно туда же переведи и телефонную книгу — если будешь в день выучивать по одному телефонному номеру, это уже станет неплохой тренировкой для памяти. Ну, а возвращаясь к девушкам: поверь, им польстит, что ты запомнишь их телефоны наизусть.

Мышечная масса

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 30 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! По мере того как годы идут, тело уменьшается, таков закон природы. Не хочешь расставаться с массой раньше времени? Выдели в неделю минимум 75 минут для упражнений на мышцы кора (ищи их на mhealth.ru). Существует достаточно возможностей работать с этими мышцами без тренажеров, так что для занятий подойдет любая комната. Например, физиолог Гладвелл призывает начать с простого: «Встань на четвереньки и оторви от пола противоположные руку и ногу, потом поставь их и подними другие руку и ногу. Повтори несколько раз». И мы бы советовали не ограничиваться одним этим упражнением.

Гармоничные отношения

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 32 года

ВЫЙДИ НА ПИК! Если представить твой характер как весы, где на одной чаше эгоизм, а на другой внимание к окружающим, то примерно в этом возрасте у тебя наступает равновесие. К тому же ты уже опытен и рассудителен, но еще достаточно энергичен. Эту идеальную форму можно сохранять и дальше по жизни. Доктор Принс советует всем пользоваться «взглядом со стороны»: «Представь себя на месте бесстрастного человека, которому нужно дать совет в ваших с подругой отношениях. Условие одно: этот совет не должен представлять тебя звездой этих отношений, а ее — актрисой второго плана. Твое эго очень хочет выйти на первое место во всем, но ключ к хорошим отношениям — умение ставить себя на место». И еще: не наезжай на ее мать — это тоже важно.

Расцвет ума

ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ: 45 лет

ВЫЙДИ НА ПИК! Снижай потребление сахара, чтобы спасти остатки мозгов. Слишком «сладкая жизнь» разрушает белки в нейронах, число которых и так начинает быстрее сокращаться после 45 лет. Кроме того, сахар способствует ослаблению клеточных стенок, ускоряя процесс саморазрушения, что в первую очередь сказывается на твоей центральной нервной системе. «Клетки нервов в большей степени состоят из белков и жиров, — комментирует Кларк. — Поэтому дать отпор возрастному влиянию на твой мозг можно довольно просто — пополняй свои запасы протеина и аминокислот». «Ешь больше мяса, рыбы, субпродуктов, яиц, грубой пищи, которая содержит много растительных белков, — советует медицинский редактор Men’s Health Евгений Пашанов, — используй в приготовлении пищи оливковое масло».

Эксперты:

Доктор Чарльз Кларк, автор книги «Возрастная революция: как оставаться в форме без лекарств».

Доктор Джейн Принс, психолог Университета Гламорган (Уэльс).

Доктор Валери Гладвелл, старший лектор по физиологии Университета Эссекса.

Евгений Пашанов, д. м. н, профессор, медицинский редактор Men’s Health.

Фото: Getty/Fotobank

Комментарии

6
Алексей
30 июня 2014 7:05

Хорошая.познавательная статья.покажу молодому соседу пускай берется за ум.

Линар
15 июня 2014 10:21

Крутая статья, теперь будут знать что и когда тренировать! Спасибо)

ИВАН
17 мая 2014 8:57

Да уж, для каждого возраста - свои пики! Но можно молодость продлить правильным образом жизни...

Добавить комментарий
Показать ещё