Тяга штанги в наклоне: техника

Тысячелетиями человечество искало ответ на вопрос: "Существует ли правильная техника тяги в наклоне?" А нашли его мы!

ТЯГА ШТАНГИ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

Тяга штанги поможет тебе подготовить тело к лету.

Тяга штанги в спецвыпуске "Фитнес-онлайн", посвященном пауэрлифтингу.

Тяга штанги в ноу-хау известных американских тренеров.

Тяга штангив программе тренировок Джейсона Стэтхема.

Становая тяга штанги как средство от депрессии.

ТЯГА В НАКЛОНЕ РАЗНОВИДНОСТИ (см. фото)

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ РАЗНОХВАТОМ

мышцы: широчайшие, средняя часть трапеций, мышцы предплечья и кисти.
ключевое отличие: одновременно с мышцами спины тренирует силу хвата. 

Разнохват позволяет удерживать даже очень тяжелую штангу — отличное решение, когда в зале нет кистевых ремней. когда использовать: если хват недостаточно сильный. Не забывай чередовать руки и делать четное количество подходов, чтобы нагрузка на мышцы спины была равномерной.

ТЯГА ШТАНГИ К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ

мышцы: средняя часть трапеций, задняя часть дельтовидных, разгибатели позвоночника.
ключевое отличие: грузит мышцы середины спины на полную.

Рекомендовано мечтающим о большом весе в жиме лежа. когда использовать: сразу после окончания всех сетов в жиме лежа. Это сбалансирует нагрузку на мышцы плечевого пояса, увеличит показатели в жиме и убережет от травм плечевых суставов.

ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТЕЛЬЮ БЕЗ ОПОРЫ

мышцы: широчайшие, трапециевидные, кор.
ключевое отличие: этот (самый амплитудный) вариант тяги укрепляет все мышцы кора.

Регулярное выполнение с гарантией убережет от травм поясницы во время повседневных нагрузок. когда использовать: как дополнительное упражнение или в качестве замены тяги в наклоне.

Комментарии

29
Юрий
11 мая 2015 8:56

Казалось бы такое простое упражнение, а столько ньюансов! Все внимательно изучил... буду смотреть и другие статьи про тягу штанги!

Дмитрий
22 октября 2014 14:29

Отлично разнообразили упражнение. Здесь большой вес не главное.

Александр
15 июля 2014 14:40

Тяга разнохватом - "тренирует силу хвата", вот ведь ))), Смирнова на вас нет ...
(фотки кстати тоже не соответствуют упражнениям)

Добавить комментарий
Показать ещё