Тяга штанги в наклоне: техника

Тысячелетиями человечество искало ответ на вопрос: "Существует ли правильная техника тяги в наклоне?" А нашли его мы!

ТЯГА ШТАНГИ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

Тяга штанги поможет тебе подготовить тело к лету.

Тяга штанги в спецвыпуске "Фитнес-онлайн", посвященном пауэрлифтингу.

Тяга штанги в ноу-хау известных американских тренеров.

Тяга штангив программе тренировок Джейсона Стэтхема.

Становая тяга штанги как средство от депрессии.

ТЯГА В НАКЛОНЕ РАЗНОВИДНОСТИ (см. фото)

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ РАЗНОХВАТОМ

мышцы: широчайшие, средняя часть трапеций, мышцы предплечья и кисти.
ключевое отличие: одновременно с мышцами спины тренирует силу хвата. 

Разнохват позволяет удерживать даже очень тяжелую штангу — отличное решение, когда в зале нет кистевых ремней. когда использовать: если хват недостаточно сильный. Не забывай чередовать руки и делать четное количество подходов, чтобы нагрузка на мышцы спины была равномерной.

ТЯГА ШТАНГИ К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ

мышцы: средняя часть трапеций, задняя часть дельтовидных, разгибатели позвоночника.
ключевое отличие: грузит мышцы середины спины на полную.

Рекомендовано мечтающим о большом весе в жиме лежа. когда использовать: сразу после окончания всех сетов в жиме лежа. Это сбалансирует нагрузку на мышцы плечевого пояса, увеличит показатели в жиме и убережет от травм плечевых суставов.

ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТЕЛЬЮ БЕЗ ОПОРЫ

мышцы: широчайшие, трапециевидные, кор.
ключевое отличие: этот (самый амплитудный) вариант тяги укрепляет все мышцы кора.

Регулярное выполнение с гарантией убережет от травм поясницы во время повседневных нагрузок. когда использовать: как дополнительное упражнение или в качестве замены тяги в наклоне.

Комментарии

29
Юрий
11 мая 2015 8:56

Казалось бы такое простое упражнение, а столько ньюансов! Все внимательно изучил... буду смотреть и другие статьи про тягу штанги!

Дмитрий
22 октября 2014 14:29

Отлично разнообразили упражнение. Здесь большой вес не главное.

Александр
15 июля 2014 14:40

Тяга разнохватом - "тренирует силу хвата", вот ведь ))), Смирнова на вас нет ...
(фотки кстати тоже не соответствуют упражнениям)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.