6 правил переноски тяжестей

Перетащить какую-нибудь тяжесть — очень мужественный бытовой поступок. И очень рискованный, особенно если ты не соблюдаешь правила, изложенные в этой заметке.

С тяжестями дела обстоят, как с самолетами: большая часть катастроф приходится на взлет и посадку. Поэтому главное — не сила, а умение правильно поднимать и опускать груз. Безопасная техника выглядит так.

Фото 1 - 6 правил переноски тяжестей

1. Например, перед тобой гигантский прабабушкин телевизор. Встань как можно ближе к нему, расставь ноги, одну выдвинь немного вперед — так проще сохранять равновесие при поднятии тяжестей.

2. Присядь на корточки. Никогда не поднимай тяжести, наклонившись за ними, — приседай! Именно так ты перераспределишь нагрузку с относительно слабых мышц спины на сильные мышцы ног.

3. Одной рукой берись за груз снизу, другой — обхватывай его сбоку. Распрями спину, расправь плечи. (И вообще держи спину ровно, пока таскаешь тяжести, — только так ты обеспечишь равномерное распределение нагрузки на весь позвоночник. В противном случае велик шанс заработать межпозвонковую грыжу.)

4. Прижми груз к себе, немного наклонись вперед и начинай плавно подниматься (при помощи одних только ног). Заметь: при наклоне спины вперед позвоночник должен оставаться ровным, не скругленным. Никаких резких движений — именно они и приводят к травмам.

5. Никогда не поднимай тяжести и не поворачивайся одновременно: сначала полностью выпрямись, а потом уже поворачивай куда хочешь — всем корпусом одновременно, не скручиваясь в пояснице и плечах. Держи ношу прижатой к телу на уровне таза.

6. Чтобы без увечий поставить груз на пол, делай все то же, что и при подъеме, только в обратной последовательности: расставь ноги, плавно, не сгибая спину, сядь на корточки, отпусти добычу.

ЕСЛИ ВАС ДВОЕ

Когда имеешь дело с прабабушкиным диваном (или чем-то подобным), без напарника не обойтись, но работать в паре тоже надо умеючи.

Поднимать и опускать махину нужно строго одновременно. Двигаясь по лестнице, старайтесь уменьшить угол наклона дивана, иначе тот, кто снизу, получит львиную долю нагрузки. Уменьшать этот угол нужно за счет все того же нижнего носильщика — он должен поднять груз как можно выше. Если же верхний товарищ решит помочь, наклонившись, чтобы опустить свой край дивана, — то его спина еще долго будет намекать: «Дурень, что ж ты наделал!»

Эксперт: Андрей Кострица, к. м. н., травматолог-ортопед, МРЦ «Беляево»

Комментарии

13
Вадим
04 июля 2016 19:09

Жаль, что 25 лет назад я ни правил этих не знал, ни в зале тогда не занимался. Межпозвонковых грыж могло бы и не быть...

Совуня
16 мая 2016 14:48

Да я вот тоже до этой статьи правил переноски вещей не встречала, а ведь все логично, все грамотно и действительно если следовать всем указанным в статье советам то не будет никаких травм, так как конечно нам хочется чтоб было все куда быстрее и куда круче, но на самом деле это же нереально чтобы быстро тяжести пере носились, потому все же правила безопасности я бы на месте мужчин которым предстоит это еще делать взяла бы на вооружение:)

Влад
06 ноября 2014 14:19

В общем ничего нового. Все те же правила работы с весами,что и в зале ))

Добавить комментарий
Показать ещё