12 простых способов сделать свою жизнь счастливее

Счастье — это не только приятно, но и полезно. Сотни исследований в один голос утверждают: счастье может служить профилактикой инфекционных заболеваний, улучшать память, снижать боль и защищать от проблем с сердцем. Узнай, как этого добиться.
12 простых способов сделать свою жизнь счастливее

Питайся правильно

Диетологи обнаружили, что люди, придерживавшиеся средиземноморской диеты в течение каких-то 10 дней, чувствовали большую удовлетворенность жизнью, чем контрольная группа, не изменившая привычек в питании. Благодари повышающий настроение магний в орехах и снижающие стресс омега-3 жирные кислоты в рыбе.

Не концентрируйся на деньгах

Как обнаружил профессор экономики из Университета Южной Калифорнии (США) Ричард Истерлин, с ростом зарплаты люди получают все меньше удовольствия от вещей, которые могут себе позволить. Лучше выбей себе блага, которые приносят удовлетворение на более глубоком уровне, например, возможность работать дома. В Стэнфордском университете (США) доказали, что это приносит больше счастья по сравнению с работой в офисе.

Укрепляй дружбу

Потрать время на укрепление дружеских отношений: по данным журнала Emotion, это самый успешный способ стать более счастливым. Восстанови контакт со школьным приятелем — и пересекайся с ним хоть на 40 минут несколько раз в неделю.

Крути педали

Ты наверняка слышал про «кайф бегуна». А ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что если крутить педали велотренажера в темпе 50 об/мин в течение 15 минут, настроение повышается на 19%. Причины пока неизвестны, но, скорее всего, эффект связан с химическими элементами, выделяющимися вместе с потом.

Будь на свету

Грустишь по утрам? Причина может быть в нарушении цикла сна. Перезагрузись с помощью утреннего света: он подавляет выработку гормона сна мелатонина. Завтракай у окна или, если еще темно, купи лампочки дневного света.

Держись подальше от часов

Беспокоится следует только о реально выполнимых дедлайнах. По данным исследований, те, кто всегда ставит себе конкретные сроки («я смогу сделать это менее чем за два часа»), не так счастливы как те, кто так не делает («я буду работать, пока не добьюсь результата»). Временные рамки могут негативно повлиять на твою креативность и на твою способность наслаждаться жизнью.

Наслаждайся моментом

Попробуй вот что: в следующий раз, когда выйдешь на улицу, отмечай все приятное вокруг — виды, звуки, запахи (бегущая девушка проходит как приятный вид). И наслаждайся этим. Краткосрочные позитивные эмоции повышают настроение и могут привести к большему удовлетворению жизнью в целом.

Улыбайся

Не важно, если нет повода: все равно улыбайся. Ученые из Университета штата Канзас (США) обнаружили, что люди, улыбавшиеся во время сложного теста, были более довольны его результатами. Но не забывай, что улыбка без причины может вызывать недоумение окружающих.

Танцуй

Как утверждают британские ученые, люди, которые танцевали всего пять минут, были потом на 16% более счастливы. Сочетание движений и музыки вызывает прилив эндорфинов. Не можешь танцевать прямо сейчас? В исследовании так же говорится, что настроение можно улучшить простым прослушиванием музыки с быстрым темпом.

Ешь фрукты

Согласно результатам исследования, люди, налегавшие на бананы, яблоки или клементины (гибрид апельсина и мандарина) каждый день в течение 10 дней, чувствовали себя на 32% более счастливыми, чем те, кто налегал на шоколад. Это может быть связано с тем, что эти фрукты богаты витамином С, который повышает настроение.

Представляй себя

Представь, как ты добиваешься всего того, что ты наметил себе в жизни. Нравится ощущение? Запиши его. Психологи называют эту технику «упражнение по представлению себя в наиболее приятном виде». Оно заставляет тебя работать усерднее для достижения целей, а значит, ты будешь более оптимистичным.

Комментарии

61
Иван
09 февраля 2016 17:46

ешь, бегай и будет тебе счастье

Павел
28 ноября 2015 23:58

Действительно простые советы. Может и помогут прибавить красок в эту жизнь.

Aslan
06 ноября 2015 13:32

Простые, но дельные советы

Добавить комментарий
Показать ещё