10 способов найти больше времени в течение дня

Узнай, как эксперты Men’s Health не теряют силу духа (и не сходят с ума), живя насыщенной жизнью.
Фото 1 - 10 способов найти больше времени в течение дня

Твое расписание дня частенько бывает перегруженным, так что найти свободное время практически невозможно. Как говорят эксперты по психологии и управлению временем, правильная организация своего времени или так называемая «временная автономия» — помогает получать больше удовольствия от жизни. Но это легче сказать, чем сделать. Когда тебе не хватает времени, ты зачастую пренебрегаешь тем, что полезно для здоровья, например, тренировками. Но наиболее занятые из наших экспертов — по фитнесу и здоровому питанию — буквально пышут здоровьем. Мы попросили их поделиться своими секретами. Вот 10 способов, как поддерживать в здоровом теле здоровый дух каждый день вне зависимости от графика.


1. Выключи телевизор

Об этом говорят почти все эксперты. «За голубым экраном легко потерять чувство времени, ведь эти ящики для этого и предназначены», — поясняет известный тренер по силовой подготовке профессионалов Тодд Деркин, владелец FitnessQuest 10 в Сан-Диего, — Конечно, немного расслабится не повредит: ограничь себя 30 минутами в день или только выходными, и ты сэкономишь часы, а не минуты».

Пересмотри самые важные приоритеты и определи, что жизненно необходимо именно тебе.

2. Задействуй ум во время вынужденного бездействия

«Тебе кажется, что время в автомобиле, метро или автобусе занято, то на деле это не так», — говорит Тодд. Он советует слушать подкасты или аудиокниги, чтобы получить выгоду от этого времени. «Тебе нужно учиться новому, чтобы опережать остальных», – отмечает он.

3. Ограничь работу с электронной почтой

Как часто ты начинаешь заниматься определенной задачей и отвлекаешься на пришедшую почту? Сертифицированный специалист по силовой подготовке и фитнесу Крэйг Бэллантайн, автор книги «Turbulence Training», советует установить определенное время для работы с электронной почтой. Для начала сойдет раз в полчаса, а потом можно довести и до 1-2 раз за день. Так ты сможешь сконцентрироваться на работе и выполнять ее быстрее и эффективнее.

4. Расставляй приоритеты

«И строго следуй им, — советует сертифицированный специалист по силовой подготовке и фитнесу Джон Берарди, один из основателей компании Precision Nutrition. — Пересмотри самые важные приоритеты и определи, что жизненно необходимо именно тебе. Остальное отбрось или отложи».

5. Планируй на неделю

Да, на это потребуется время сейчас, но зато ты сэкономишь время потом, поскольку будешь работать по плану. «Я делаю это каждую субботу. Расписание проясняет мои приоритеты и дает мне больше времени. Без стратегии ты тратишь много времени на определение, чем заняться дальше», — говорит Тодд.

6. Тренируйся при любой возможности

Как говорит ведущий тренер Dynamax Medicine Balls Джереми Шор, для тренировки следует использовать любое окно, будь это 45 или всего 5 минут. «Когда у меня цейтнот, я тренируюсь по 5 минут столько раз за день, чтобы в сумме получилась нормальная тренировка, — говорит он. Это не обязательно должны быть высокоинтенсивные упражнения: развивай гибкость, бегай на дороже, что угодно».

Для тренировки следует использовать любое окно, будь это 45 или всего 5 минут.

7. Используй преимущество интервалов

По данным American College of Sports Medicine, интервальная тренировка уложится в 5 минут, а метаболизм разгонит на полчаса. «Несколько таких тренировок подряд позволят оставаться в форме и не навредят прогрессу в работе», — говорит Шор.

8. Не болтай перед тренировкой

Отложи болтовню с симпатичной посетительницей спортзала на потом. «Переоденься, выходи в зал и начинай разминку», — советует Деркин.

9. Будь сам себе сержантом по строевой подготовке

Если ты будешь позволять себе отдохнуть — пять минут там, пять минут здесь — то потеряешь много времени в течение дня. Будь точен: «Если ты выделил полчаса в день на отдых, не трать ни минуты больше. Запланировал лечь спать в определенное время — четко следуй плану», — говорит Бэллантайн.

Не обязательно вскакивать на рассвете, просто поставь будильник на 15 минут раньше, чем обычно.

10. Вставай пораньше

Так ты можешь сбросить остатки сна, пока на тебя не навалились запланированные на новый день дела. Не обязательно вскакивать на рассвете, просто поставь будильник на 15 минут раньше, чем обычно. «Сделай завтрак, напиши что-то важное, пробеги по предстоящей презентации или сделай короткую тренировку», – советует Бэллантайн.

Комментарии

6
ИВАН
01 февраля 2016 9:27

Те, кто экономят время на планировании, потом теряют куда как больше, пытаясь сделать как можно больше за ограниченное время.
Бестолковая суета отнимает больше всего времени.
Но планирование должно сочетаться с четкой расстановкой приоритетов, ну чего ради делать то, что другие сделают куда как лучше или же, как минимум не хуже.
Делегировать можно даже мультиварке, в конце-то концов! ))

P.S.Про пятиминутные тренировки в течении дня дельная рекомендация, особенно по протоколу Табата. Хватит 4 минут, ну и еще минуту, чтобы отдышаться...))

Андрей
04 января 2016 14:29

работающие советы

Игорь
02 января 2016 9:40

Особенно вставать по раньше)самый простой способ удлинить день)

Добавить комментарий
Показать ещё