Твой лучший день: отдых в офисе

Устрой на рабочем месте зону релаксации, чтобы никакой аврал не сбил тебя цейтнотом с панталыку. И научись снимать стресс не только обливанием ледяной водой из офисного кулера.

09:00

С ПОЛОЙ ГРУДЬЮ

Поднимаясь на лифте в офис, отвлекись от разглядывания в зеркале недобритой щеки и проведи дыхательную гимнастику. Сделай медленный (3 секунды) глубокий вдох через нос, не дыши 2 секунды, а затем 3 секунды выдыхай. Повторяй это, пока не приедешь на нужный этаж. Благодаря такому упражнению твое сердце лучше наполняется кровью, поэтому его повторение по пять раз в день придает на 10% больше сил, чем его неделание.

09:03

СПИННОЙ РЕЗЕРВ

«Откинь спинку рабочего кресла чуть сильнее», — советует хиропрактик клиники Harley’s Street Gonstead Майкл Лэннинг. Если угол между сиденьем и спинкой кресла составит 135°, а не обычные 90, у севшего в него — то есть у тебя — будет поддерживаться натуральный изгиб спины и меньше нагружаться нижняя ее часть.

Фото 1 - Твой лучший день: отдых в офисе

09:30

Витамин С в умеренных дозах понизит количество гормона стресса в твоей крови. Его ты можешь найти в лимонах, клубнике, облепихе, киви, шиповнике, помидорах, клюкве, рябине, сладком перце, зеленом чае. Или в аптеке.

10:01

МЕНЕДЖЕР FM

Проведи утренний сеанс устной терапии — обсуди с коллегами новости, хоть спортивные, хоть политические, пока все еще не сильно загружены работой. Болтай минимум 10 минут. Такое общение стимулирует (а у кого-то и просто пробуждает) работу языковых центров мозга. Лучше всего говори на темы, требующие анализа и рассуждений, а не о том, какой все-таки размер груди у той брюнетки из финансового.

10:42

ПРЕСС-ХИТ

Вставая с кресла, прижми локти к бокам и напряги до предела все мышцы кора одновременно. Если ты будешь делать так каждый раз, покидая рабочее место, энергия не покинет тебя до конца рабочего дня, говорит доктор Майкл Лэннинг. Вообще старайся хотя бы раз в 30 минут вставать из-за стола.

10:50

Это лучшее время для решения задач, требующих умственных усилий, утверждает эксперт по биологическим часам из Кембриджа Майкл Хастингс. В этот момент мозг впитывает и обрабатывает наибольшее количество информации.

12.30

СЪЕСТЬ НА ДИЕТУ

Снять напряжение поможет чашка черного чая (запомни нормы: не больше 3 чашек американо или 6-7 кружек черного чая в день). В качестве перекуса на рабочем месте припаси пачку орешков (например, кедровых), богатых витаминами В и Е и способствующих выработке серотонина. А вот полноценный обед нужно перенести из-за клавиатуры в место, для этого предназначенное.

12:45

С МЫТОГО ЛИСТА

Купи упаковку салата-латука и расфасуй его порциями по своим ланч-боксам. Добавляй латук к любимой сухомятке во время перекуса. В нем вдвое больше бета-каротина, чем в любом другом виде листового салата (вот те раз, а мы-то его в моркови все ищем!), который защищает от инфекции и способствует здоровью кожи, увядающей под офисными лампами.

14:21

НАТЯНУТЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Пришло время для двух упражнений на гибкость. Не вставая с кресла и не крутясь на нем, держа бедра ровно, повернись корпусом и шеей так, чтобы посмотреть через плечо. Задержись в этом положении на 30 секунд, повтори в другую сторону. Затем мышцы задней поверхности бедра: поставь согнутую ногу на стену и нагнись немного вперед от бедра. Опять задержись на 30 секунд и повтори с другой ногой. Такой стретч трижды в день, помимо прочего, способствует нормализации кровотока и в принципе полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

15:08

ВРЕМЕННО НЕДОСТУПЕН

Когда раздается звонок, твоя первая реакция — сразу снять трубку. Дозвонившись до Миланского университета, мы узнали, что наша психика испытывает определенный стресс при звуке телефонных трелей. Подожди два звонка, прежде чем взять трубку. «Сделай глубокий вдох и дай телу полностью расслабиться. Эта короткая передышка избавит от стресса в моменты, когда звонит телефон, и поможет твоему телу избегать скачков напряжения в течение дня», — скинула эсэмэской психолог Университета Тиссайд Анна Ван Верш.

16:28

ФЛИРТ УШАМИ

Пара минут флирта в день на работе активизирует отвечающие за иммунитет лейкоциты, что лучше защитит тебя от всякой офисной заразы. Чтобы продержаться хотя бы эти две минуты, не нарушай личное пространство собеседницы, которое, по данным застенчивых британских ученых, составляет в среднем 1,2 м.

17:25

ШУТКЕ РАДЫ

В калифорнийском Университете Лома Линда нам озвучили нешуточные факты: твое тело реагирует на смех благотворным для организма понижением давления. Ученые советуют находить за день не менее 25 поводов посмеяться. Так что не стесняйся по¬хмыкать над очередной несмешной шуткой начальника. Можешь повеселить и его — например, попросив повышения зарплаты.

Фото: Glen Burrows

Комментарии

4
Алексей
10 ноября 2014 16:59

не хочу работать в офисе!

Павел
13 мая 2014 16:11

да прям везет тем кто в офисе не работает!!! Кое что из этого можно использовать, вообще хорошо б побольше статей о лечении от города, сидячей работы и пробок!!!!

Александр
09 марта 2014 8:39

Никогда не хотел работать в офисе, слава богу не работаю там. А тем, кому приходится - хватайте советы из статьи!

Добавить комментарий
Показать ещё