5 уловок, которые помогут тебе сконцентрироваться

Если ты пьешь уже четвертую чашку кофе, но все равно нет сил, чтобы доделать работу в срок, то самое время изменить подход. Мы отобрали пять приемов, которые помогут тебе сконцентрироваться и улучшить продуктивность работы, не вставая из-за стола.
Фото 1 - 5 уловок, которые помогут тебе сконцентрироваться

1. Включи музыку. Правильно подобранный уровень шума пришпорит твой мозг и поможет работать более продуктивно, сообщает исследование, опубликованное в журнале Consumer Research. Здесь важно найти золотую середину чтобы звуки не отвлекали, но и не усыпляли тебя. «Музыка на уровне 70 децибел (примерно как работающий на заднем плане телевизор) подстегнет твое абстрактное мышление и повысит творческое восприятие»,объясняет доктор философии и автор исследования Рави Мехта. Если не знаешь, где достать правильный саундтрек, можешь попробовать focusatwill.comмузыкальный сервис, придуманный специально для рассеянных офисных меломанов вроде тебя.

2. Приберись на рабочем месте. Уборка не только снижает стресс, но и разгружает твой мозг. Исследование, проведенное в Принстоне, показало, что беспорядок на рабочем столе конкурирует за внимание с твоей работой, что снижает производительность и приводит к стрессу.

3. Зайди на YouTube. Что общего у видео с котиками и стендапа Эдди Мерфи? Они оба увеличивают скорость и точность твоей работы. Участники немецко-германского исследования, посмотревшие пару стендапов, на 12 процентов успешнее справились с математическими задачами, чем те, кто смотрел эмоционально нейтральные видео. А исследователи из университета Хиросимы обнаружили, что при просмотре милых или смешных видео человек чувствует себя более защищенным и действует осторожнее, что снижает процент ошибок и повышает быстроту выполнения заданий.

4. Утеплись. Исследование, проведенное в HVAC&R, показало, что люди работают гораздо эффективнее, если термостат настроен на 22 градуса (а в большинстве офисов он настроен на 21 градус). «Более низкая температура приводит к снижению моторики твоих рук и делает процесс набирания текста на клавиатуре более затруднительным, а также снижает концентрацию»,объясняет доктор философии и автор этого исследования Алан Хейдж.

5. Контролируй свой разум. Медитация может улучшить твою концентрацию, однако она также отнимает много времени. Попробуй прибегнуть к ее младшему братусосредоточению. Эта практика пришла из восточных учений, но ее суть весьма проста. Когда ты ешь, целиком концентрируйся я на вкусовых ощущениях; когда ты за рулемна самом процессе езды. Эти простые действия помогут тебе выработать привычку сосредотачиваться на мелочах и не отвлекаться на посторонние вещи. Исследование Калифорнийского университета в Санта-Барбаре показало, что люди, практиковавшие сосредоточение, проявили лучшую концентрацию, память и точность в тестах, чем все прочие.

Комментарии

75
Владимир
24 февраля 2016 14:11

Все дело в привычке и грамотном расписании.

Тимоха
10 сентября 2015 22:17

Обязательно попробую некоторые методы концентрации )))

Илья
25 апреля 2015 13:56

Согласен со многими факторами, кроме музыки. Она меня практически всегда отвлекает. А вот медитация оказалась для меня полезной находкой. И ничего не долго, можно начать с 5 минут хотя бы раз в два дня.

Добавить комментарий
Показать ещё