Уроки супергероев: расширь свои возможности

Яркие лосины, брутальные ботфорты, загадочная маска и прочий щит Капитана Америки героя из тебя не сделают (прости, если расстроили). В качестве компенсации предлагаем сборник советов по тому, как приблизить то или иное свое умение к сверхвозможностям самых популярных героев комиксов.
Фото 1 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Получи торс, как у...

ТОРА

Гуру комиксов Стэн Ли, придумав Халка — самое сильное существо на Земле, сам себя поставил в тупик. Вроде самый сильный герой есть, кого придумывать дальше? Как и подобает, в сложной ситуации он обратился к Богу. К скандинавскому богу грома — Тору, который в 1962 году с легкой руки Ли стал очередным персонажем комикса (какое падение, если подумать!). Сила Тора в Мьельнире — заколдованном молоте, который наш герой швыряет так, что тот может облететь Землю (вот кого надо было привлечь к строительству системы ПРО).

Даже если по какой-то странной причине метание молота — не твой любимый спорт, у Тора стоит поучиться, как сделать свои мышцы не только мощными внешне, но и максимально функциональными.

Фото 2 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Подтягивания из стороны в сторону, 6-8 повторов

Бицепсы и трапециевидные мышцы

1. Возьмись за турник хватом чуть шире плеч. Подтянись вверх и вправо так, чтобы подбородком коснуться правой руки.

2. Медленно опустись, вернувшись к центральному положению между рук.

3. Повтори с левой руки и получишь один повтор.

Фото 3 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Кроссоверы на блоке, 8-13 повторов

Грудные мышцы

1. Установи рукояти кроссовера чуть выше уровня твоих плеч.

2. Возьмись за ручки и немного наклонись вперед, развернув локти вверх и назад.

3.Сведи руки перед собой, плавно вернись в исходное положение и повтори.

Фото 4 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Броски медбола, 6-8 повторов

Мышцы кора

1. Встань спиной к стене в двух метрах от нее, мяч держи в руках на уровне груди.

2. Повернись влево и брось мяч вверх за левое плечо.

3. Сделав все повторы, повтори в другую сторону.

Фото 5 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Дровосек на блоке, 6-8 повторов

Мышцы кора

1. Встань боком к блочному устройству, взявшись за ручку обеими руками.

2. Руки прямые. Тяни по диагонали вперед и вниз, пока ручки не окажутся на уровне твоего левого бедра.

3. Вернись в исходное положение и повтори.

Фото 6 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Прогулка фермера, 3-4 повтора

Предплечья

1. Выбери гантели потяжелее и найди 5 м свободного пространства.

2. Возьми гантели в руки (руки прямые) и иди вперед.

3. Развернись круговым движением в конце и иди обратно.

Фото 7 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Боковые удержания, 3 повтора

Трапециевидные и дельтовидные мышцы

1. Возьми гантели весом в 1/3 тех, что ты обычно используешь для выполнения традиционных отведений стоя.

2. Подними их, разведя руки в стороны, и зафиксируй на уровне плеч.

3. Удерживай 30 секунд, борясь с желанием опустить руки.

Фото 8 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Скоростной жим стоя, 6-8 повторов

Дельтовидные, трицепсы и кор

1. Встань со штангой в углу комнаты, уперев один из ее концов в угол.

2. Возьми верх штанги в правую руку и опусти ее до плеча. Резко толкай ее вперед и плавно возвращай назад.

3. Сделав нужное количество повторов, смени руку.

Комментарии

20
Дмитрий
25 марта 2015 9:12

Интересные советы с неожиданной подачей материала :).
Статья оригинальная, понравилась!

11 мая 2014 18:36

Нужно воспользоваться, только надо в подходящий момент вспомнить советы. Да к стати о чем статья то?

Алексей
27 марта 2014 22:21

Men's health,хорошая работа на две 5 с тремя плюсами

Добавить комментарий
Показать ещё