Уроки супергероев: расширь свои возможности

Яркие лосины, брутальные ботфорты, загадочная маска и прочий щит Капитана Америки героя из тебя не сделают (прости, если расстроили). В качестве компенсации предлагаем сборник советов по тому, как приблизить то или иное свое умение к сверхвозможностям самых популярных героев комиксов.

Обрети атлетическую силу...

КАПИТАНА АМЕРИКИ

Стив Роджерс, костюм которого можно поднимать над Белым домом в дни национальных праздников, — второй после Соколиного глаза нормальный человек в нашем списке. В мире комиксов считается, что Капитан Америка не обладает сверхъестественными способностями. Его тело — это абсолютный предел того, чего может достичь Homo sapiens. Ну и не забудем о его щите из вибраниума — самого прочного материала в мире рисованных героев, он прочнее даже адамантия, укрепившего кости Росомахи.

Фото 1 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Получился Кэп так: взяли дрища с сильным характером, вкололи ему секретную сыворотку и для полного счастья облучили некими вита-лучами. Тебе волшебного зелья не осталось, и путь к максимальной силе придется прокладывать не через лабораторию, а через спортзал.

Плиометрическая трансформация

Роль безумного ученого, превращающего дрищей в супергероев, у нас исполняет тренер и спортивный врач Джейми Сойер, в послужном списке которого — 6 лет работы с боксером Дэвидом Хэем. Так вот, Джейми прописывает тебе два раза в неделю применять эту тренировку, которая одновременно укрепляет ноги и учит передавать их силу верхней части тела. Капитан Америка, например, на обложке первого же своего комикса нокаутировал Гитлера. Не иначе как крепкие ноги помогли.

Фаза 1

Взрывная сила

Этот суперсет задействует больше мышечных волокон в твоих ногах, чем обычные приседания, и делает мышцы сильными и быстрыми, а не просто гипертрофированно большими.

Плиометрический четверть-присед

1. Установи штангу на параллельные брусья силовой рамы, чтобы, подсев под нее, ты опустился примерно на четверть от полного приседания.

2. Взявшись за гриф, сделай паузу, а потом мощным движением выпрямись. Верни штангу на брусья, выдержи секундную паузу и повтори. Сделай 3-5 повторов, отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.

Фото 2 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Прыжки на ящик

1. Установи перед собой прочный ящик — чем выше, тем лучше. Поставь ноги на ширину плеч, присядь и приготовься к прыжку.

2. Взмахни руками и запрыгни на крышку ящика. Старайся приземлиться ровно на обе ноги одновременно и убедись, что ступни целиком находятся на ящике. Сделай 5 прыжков, после чего отдохни 3 минуты и сделай новый подход. Всего тебе понадобится 4 подхода.

Фото 3 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Фаза 2

Атлетическая сила

Второй уровень укрепит мышцы спины и задней поверхности бедра, которые позволят передавать силу ног в любое другое действие.

а. Фронтальные приседания с цепями 5×5

Фото 4 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

б. Наклоны со штангой с цепями 5×5

Фото 5 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

в. Рывки гантели одной рукой 4×7

Отдохни 2 минуты между подходами. Сделай 4-5 сетов и дай себе 3 дня передышки перед следующей тренировкой, чтобы твои мышцы полностью восстановились.

Фото 6 - Уроки супергероев: расширь свои возможности

Комментарии

20
Дмитрий
25 марта 2015 9:12

Интересные советы с неожиданной подачей материала :).
Статья оригинальная, понравилась!

11 мая 2014 18:36

Нужно воспользоваться, только надо в подходящий момент вспомнить советы. Да к стати о чем статья то?

Алексей
27 марта 2014 22:21

Men's health,хорошая работа на две 5 с тремя плюсами

Добавить комментарий
Показать ещё