Уроки йоги от Адама Левина

Лидер группы Maroon 5 — многозадачный человек: он и поп-знаменитость, и актер, и король реалити-шоу. Управляться со всей этой суетой ему помогает йога.
Тело Левина живет и побеждает

О сотворении йогой Адама

И это опять подводит нас к разговору об асанах. В сущности, «баланс» — это синоним слову «йога». «Йога — это союз двух концепций: абхьясы и вайрагьи, — объясняет Чед Деннис, пока его ученик демонстрирует свои умения на камеру. — Эти названия пришли из санскрита и означают упорные усилия вкупе с отрешенностью от страстей». Прими одну из очень простых асан йоги — «ардха уттанасана», или «поза прямого угла»: поставь ступни ног вместе, наклони корпус так, чтобы вместе тело образовывало прямой угол и разведи руки в стороны. Часть тебя хочет плюнуть на упражнения, сдаться и прилечь на диван, а другая часть стремится двигаться дальше, к более сложным асанам. Если ты сдашься, то тебе не видать прогресса, а если перестараешься — можешь нанести себе вред, например растянув мышцы. В йоге ты должен постоянно искать золотую середину между этими двумя непродуктивными крайностями.

По словам Чеда Денниса, для занятий йогой Левину пришлось научиться не спешить. «Адам жутко энергичный парень, — поясняет тренер, — он хотел сразу попробовать самые сложные варианты поз, даже если еще не был к ним готов». Однако после многих лет регулярных занятий певец поумерил свою прыть. «Он стал гораздо терпеливее, — говорит Деннис. — Теперь он сознает, что в йоге более важен сам процесс, а не результат». Чрезмерная напористость и стремление быстренько достичь гибкости — типичные ошибки новичков в йоге. Особенно часто они встречаются у людей, которые привыкли к силовым тренировкам и другим видам спорта. «Человек думает: «Я в отличной форме и силен как бык. Почему бы мне не попробовать позу посложнее?», — объясняет Левин, который еще пять лет назад не мог даже дотянуться пальцами рук до пальцев ног. — Но смысл йоги не в этом, в ней не бывает побед. Надо просто каждый день выполнять те упражнения, на которые ты реально способен». Благодаря такому терпеливому подходу Адам овладевал премудростями йоги, как и сценическим мастерством: постепенно, никуда не торопясь. Каждая тренировка, каждая поза, каждый вдох и выдох были маленькими шажками вперед, которые в конце концов привели певца к настоящему мастерству. Йога может подойти любому парню, стремящемуся к совершенству как в спортзале, так и в работе. С ее помощью вечно занятые мужчины могут немного притормозить, временно забыть обо всех проблемах, настойчиво требующих внимания, отдохнуть от постоянной борьбы и стресса — и при этом получить полноценную физическую нагрузку.

«С йогой связано много стереотипов — якобы нужно есть строго определенную еду, носить определенную одежду, верить только в определенные вещи, — говорит Левин. — Я не собираюсь соблюдать все эти правила...» Под надзором Денниса он возвращается к занятию, спокойно и ритмично переходя от одной асаны к другой. Позы сменяют друг друга. Воин. Муд­рец. Павлин. Обезьяна. Адам движется свободно и непринужденно, и на лице его написано полное умиротворение, несмотря на снующих вокруг людей.

Растяжное удовольствие

Адам Левин посвящает йоге как минимум час перед каждым выступлением Maroon 5. Попробуй принять три любимые позы вокалиста. Оставайся в каж­дой позе в течение одной минуты.

Тело Левина живет и побеждает

Универсальное упражнение для всего тела

Вирабхадрасана III (поза Воина III)

Встань прямо, ноги на ширине бедер. Перенеси вес на левую ногу, чуть согнув ее в колене. Оторви правую ногу от пола на 5–8 см, согнув ее в колене. Наклоняй корпус вперед, одновременно выпрямляя правую ногу параллельно полу и вытягивая руки вперед. Продолжай поднимать правую ногу и опускать корпус, пока ты не будешь стоять на левой ноге, держа вытянутую правую ногу, корпус и руки параллельно полу. Напрягая левый квадрицепс, выпрями ногу. Потом поменяй ноги и повтори упражнение.

Тело Левина живет и побеждает

Упражнение для верхней части тела

Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах)

Прими упор лежа, широко расставив пальцы рук, держа ладони на ширине плеч, а ступни — на ширине бедер. Слегка приподнимись на пальцах ног, одновременно напрягая мышцы бедер. Держи локти как можно ближе к бокам. Нижняя часть спины должна сохранять естественный изгиб, а голову и шею держи на одной линии с позвоночником. Сгибая руки в локтях, медленно опускайся вниз, пока плечи (части рук выше локтя) не станут параллельны полу. Разведи ключицы, чтобы плечи не сутулились.

Тело Левина живет и побеждает

Упражнение для ног

Вирабхадрасана II (поза Воина II)

Поставь ступни параллельно друг другу на двойной-тройной ширине плеч. Поворачивай правую ступню наружу до тех пор, пока она не окажется направлена строго направо. Поворачивай левую ступню направо до тех пор, пока она не окажется направлена внутрь под углом в 30 градусов. Согни правую ногу в колене под углом в 90 градусов. Выпрями руки ладонями вниз, правую руку — над правой ногой, левую руку — над левой ногой. Напряги бицепсы, трицепсы и мышцы брюшного пресса. Поменяй ноги местами и повтори упражнение.

Комментарии

10
Дмитрий
20 ноября 2015 14:12

Неплохие упражнения! Понравилась стойка в упоре лёжа, немного вспомнил армию с её "полтора" )

Андрей
08 апреля 2015 8:42

молодец - судя по стойке на руках не первый год занимается, всегда вдохновляли люди успевающие семь дел делать одновременно

Дмитрий
24 марта 2015 20:08

Музыка у Maroon 5 очень даже неплохая! А Адам молодец, что разнообразит свою жизнь- так она гораздо ярче и интереснее!

Добавить комментарий
Показать ещё