Дуэйн Джонсон: железная хватка и золотые времена человека-скалы

55 705 464 подписчиков в Facebook, 49 900 000 — в Instagram, 10 100 000 фолловеров в Twitter... Дуэйн «Скала» Джонсон из обычного голливудского качка превратился в одну из самых влиятельных персон мира соцсетей. Сегодня он научит тебя искусству собирать армии последователей — и, разумеется, прокачивать руки!

Скальная порода

Про руки Дуэйна Джонсона понятно одно: «У него очень специальная генетика», — говорит автор книги The M.A.X. Muscle Plan Брэд Шонфельд. Но даже если у тебя нет таких мощных генов, ты все равно можешь накачать такие «банки», что они порвут рукава любой футболки. Просто добавь эти упражнения в программу своих тренировок.

Фото 1 - Дуэйн Джонсон: железная хватка и золотые времена человека-скалы

1. Бицепсы

Подъем на бицепс на скамье с уклоном

Ляг на скамью с углом наклона 45° и держи пару гантелей на вытянутых к полу руках, ладони наружу [А]. Подними их как можно ближе к плечам [Б]. Задержись, потом опусти. Сделай 3 подхода по 8–10 повторов.

Фото 2 - Дуэйн Джонсон: железная хватка и золотые времена человека-скалы

2. Брахиалис

Подъем на бицепс с обратным хватом

Встань с парой гантелей и держи их перед бедрами, ладони внутрь [А]. Не меняя положения плеч, подними гантели как можно ближе к плечам [Б]. Задержись, потом опусти. Сделай 3 подхода по 8–10 повторов.

Фото 3 - Дуэйн Джонсон: железная хватка и золотые времена человека-скалы

3. Трицепсы

Жим лежа близким хватом

Ляг на скамью и держи штангу верхним хватом на уровне плеч над грудью [А]. Не разводя локти, опусти штангу к грудине [Б]. Потом выжми ее в начальное положение. Сделай 3 подхода по 6–10 повторов.

Фото 4 - Дуэйн Джонсон: железная хватка и золотые времена человека-скалы

4. Плечи

Жим над головой

Встань с парой гантелей и держи их прямо над плечами, ладон­и внутрь [А]. Подними гантели прямо над плечами [Б]. Задержись, потом опусти в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8–10 повторов.

Комментарии

33
Anru
14 февраля 2017 17:02

Хорошие упражнения для сбора всех кубиков на торсе.

Владимир
01 августа 2016 10:07

Актер все же не плохой, в форсаже каждые 5 минут наверно отжимался). "Кровью и потом" прям для него фильм)))

Тимофей
26 мая 2016 8:44

Мне кажется скала сейчас стал уже излишне перекачан, громоздко нв кадре смотрится

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.