Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

В школе нас учили, что жителям Спарты не позавидуешь. Но фильм «300 спартанцев» заставил проникнуться завистью к этим парням. Да, жизнь у них была жестче некуда, но и мышцы тоже. Чтобы узнать, где дают такие прессы в наши дни, мы обратились к звезде фильма «300 спартанцев: расцвет империи» Салливану Степлтону. Кто тут последний за кубиками?
Фото 1 - Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

Стань суперменом

Построить тело спартанца несложно, но «несложно» не значит «легко». Степлтон начинал занятие с 5-минутной разминки, потом переходил на гребной тренажер и в максимальном темпе «проплывал» 500 метров.

Фото 2 - Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

Присед с гирей

Гирю подними к груди, как показано на рисунке, и поставь ноги чуть шире плеч. Локти направь вниз, а бедра отведи назад. Присядь как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пяток от пола. Вернись в исходное положение и повтори.


Фото 3 - Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

Толчок на пресс

Встань, удерживая 2 гири или гантели на уровне плеч. Согни колени и во взрывном ритме вытолкни себя вверх, используя силу нижней части тела как импульс для работы верхней. Опусти руки в исходное положение и повтори.


Фото 4 - Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

Свинги с гирей

Поставь гирю на пол перед собой, ноги чуть шире плеч, возьми гирю двумя руками. Чуть согни ноги, отведи таз назад, наклонись и махни гирей в сторону паха. Без остановки подай таз вперед, выпрями корпус и вытолкни гирю на уровень плеч, не сгибая рук в локтях.


Фото 5 - Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

Жим штанги стоя

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Положи гриф штанги себе на передние дельты, удерживая ее хватом чуть шире плеч. Немного согни ноги, подсев вниз, и, резко выпрямляя их, вытолкни штангу на прямые руки. Зафиксируй это положение, опусти плечи и постарайся удерживать штангу как можно дольше.


Фото 6 - Салливан Степлтон: как накачать шесть кубиков за один месяц

Планка

Ступни вместе, локти строго под плечевыми суставами. Ноги прямые и напряженные, ягодицы тоже напрягай (это поможет максимально эффективно нагрузить пресс и мышцы кора, а также снимет нагрузку с позвоночника). Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Задержись в этом положении как можно дольше.

Инструкции

В первом упражнении сделай как можно больше повторов за 1 минуту. Отдохни 1 минуту. Повтори 3 раза. Всего с тебя 4 таких круга. Если у тебя под рукой разные веса, то в первом подходе используй максимальный, какой можешь удержать, а далее снижай вес в каждом следующем подходе. Эти же принципы распространи на упражнения 2 и 3. В упражнениях 4 и 5 достаточно одного повтора.

Читай также:
Рельефный пресс без тренажерного зала
Сила в кубе: 6 эффективных упражнений на пресс
Упражнения для пресса

Комментарии

30
Влад
29 января 2016 23:12

А всё понял, повтора. Не прочитал 4 упражнение, оно там на удержание веса

Даниил
11 сентября 2015 13:19

Все таки западные специалисты - настоящие кудесники тела. Как тамошние тренеры перевоплощают актеров за короткие сроки - меня всегда положительно изумляет.

Антон Александрович
19 августа 2015 10:55

10 часов сна )) ну ну только не в России

Добавить комментарий
Показать ещё