54 года Брэду Питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

Брэд Питт стал совсем взрослым, сегодня ему исполнилось 54 года. Он сыграл много хороших ролей, но одни из главных для мира фитнеса — это Тайлер Дерден из «Бойцовского клуба» и Ахиллес из фильма «Троя». Мы вспоминаем, как актер добился таких результатов при подготовке к своим лучшим ролям, глядишь и тебе пригодится.
Фото 1 - 54 года Брэду Питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю, чтобы стать похожим на Ахиллеса в исполнении Брэда Питта.

ТЕЛО АХИЛЛЕСА

Фото: кадр из к/ф "Троя".
СУПЕРСЕТ № 1

Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

  1. Подъемы корпуса на наклонной скамье с отягощением
    Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

  2. Боковые удары ногой
    Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.

СУПЕРСЕТ № 2

Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

  1. Обратные скручивания с мячом
    Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.

  2. Группировка на мяче
    Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.

ТЕЛО ТАЙЛЕРА ДЕРДЕНА

Фото 2 - 54 года Брэду Питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

1. Жир — на минимум

У Питта едва ли есть грамм жира на теле. Чтобы этого добиться, начать нужно с кардио, только не с изнуряющих круговых тренировок или марафона, а, например, бокса или быстрых игровых видов спорта, типа баскетбола. Сердечная мышца от таких нагрузок сокращается быстро, калории сжигаются интенсивно, а удовольствие от тренировки мотивирует заниматься дольше.

2. Обмен веществ — на максимум

Тебе придется разогнать метаболизм, чтобы процесс пошел быстрее. Черный кофе и интенсивные тренировки помогут разогнать метаболизм, не пошевелив и пальцем. Держи тренировку, ускоряющую метаболизм.

3. Работай над мышцами кора

Все это, конечно, ради кубиков, однако бесконечными приседаниями результата не добьешься. Это возможно только когда прорабатываешь весь мышечный каркас. Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

Фото 3 - 54 года Брэду Питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

Комментарии

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.