Брэдли супер, он же Купер

Герой Брэдли Купера в обоих Мальчишниках не учит нас ничему хорошему: надирается и расплачивается за неуемность. Смешно, но повторять не будем, спасибо. Пусть лучше актер расскажет, как ему удалось превратиться из просто красавчика в крепыша Красавчика для прошлогодней «Команды «А».

КУПЕР В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ

Надо сказать, Брэдли Куперу вообще по-человечески повезло, что его позвали сниматься в «Команде». Не то чтобы это вершина его актерской карьеры, но вот пик физической формы — вполне возможно. Он ведь не из тех голливудских работников, которых вызывают, когда надо показать на экране все виды рельефа в пределах одного тела. Он в первую очередь актер.

Фото 1 - Брэдли  супер, он же Купер

То есть в первую очередь Брэдли Купер вообще специалист-филолог, окончивший Джорджтаунский университет в звании бакалавра с глубинным знанием английского языка, с прекрасным знанием французского и, видимо, с тягой к чему-то другому. Эта тяга довольно быстро привела его в другой вуз — актерскую студию Школы драматических искусств (президент там сейчас Аль Пачино, а перечислять всех известных выпускников вообще не имеет смысла). И второе образование пригодилось Куперу явно больше.

Правда, к «Команде «А» Брэдли Купер подбирался совсем уж окольными путями. Впервые на телеэкране Брэдли появился в сериале «Секс в большом городе» (ну ладно, надо же с чего-то начинать), имел первый успех на большом экране в комедии «Незваные гости», стал известен и любим после «Мальчишника в Вегасе», но тут же заработал «Золотую малину» за «худшую экранную пару» с Сандрой Баллок в фильме «Все о Стиве». В общем, никак нельзя было ожидать, что Брэдли Купер явит миру ироничного наемника со стальным телом, которое ты еще раз можешь разглядеть на этих страницах. А он смог.

Честно говоря, Брэдли Куперу хочется позавидовать. Ну вот сколько раз в жизни тебе делали такое предложение: давай-ка, дружок, ты будешь ходить в тренажерный зал сколько влезет, приведешь себя в прекрасную форму, сядешь на специально для тебя разработанную диету, а мы тебе еще за это заплатим хорошо и покажем на всех экранах планеты? Другое дело, что недели через три такой рутины во имя мышц и внешних признаков силы ты наверняка взвыл бы от однообразия и тоски по любимой семье и работе (потому что ни на то ни на другое времени тебе не оставили бы). А для Брэдли это и была работа, за невыполнение которой сам знаешь что грозит.

ЗАВЕТЫ НАЕМНИКА

Супертело Купера было построено на пяти простых принципах

1.До потери пульса

«Суперсеты, направленные на одни и те же группы мышц, которые ты бомбишь до полного изнеможения, гарантируют максимальную загрузку мышечных волокон на протяжении всей тренировки. А это означат дополнительный прирост мышечной массы».

2.Не нарушай диету

Хотя бы шесть недель. Очень важно позволить своему телу очиститься от токсинов и восстановить естественный гормональный фон. Сахар и продукты, подвергшиеся предварительной обработке, препятствуют росту мускулатуры должными темпами».

3.Пей протеиновые коктейли

Но выбирай их с умом. Некоторые смеси содержат ингредиенты, которые твоему организму тяжело усвоить. Остерегайся сахарозаменителей и выбирай продукты с надписями:"Изолят сывороточного белка" и "Не содержит некомбинантных гормонов роста».

4.Не расслабляйся

Концентрация внимания на конечной цели помогает пройти через все нагрузки и не соскочить с диеты. Представь себе, какое ты хочешь получить в итоге тело, и закрепи этот образ. Он не раз поможет тебе в самые трудные минуты».

5.Пей много воды

«Я знаю, ты слишишь об этом постоянно, но это действительно важно. Когда твое тело обезвожено, биохимический баланс катится ко всем чертям и в мозг летят ультимативные импульсы-требования срочно закинуться дозой углеводов в любом их виде. Я рекомендую по крайней мере 4-5 л в день. Если пьешь кофе, добавь к этой норме еще 0,75 л».

Роль лейтенанта Темплтона «Красавчика» Пека в ремейке древней телевизионной «Команды «А» потребовала от Купера шести месяцев жизни-ада, которые ушли на построение нового тела и обретение смелости, чтобы начать им пользоваться.

АНТИОТХОДНЯК

После «Мальчишника в Вегасе» (в оригинале фильм называется просто Hangover, «Отходняк») Брэдли Куперу пришлось держать в руках немало вещей потяжелее рюмки с «Егермейстером». «Это было брутально, — рассказывает он. — Мы провели в Ванкувере полгода, и все то время, что я не снимался, я стрелял из оружия или качался в спортзале, стрелял или качался, качался или стрелял. Загрузка была полной». Для любого высокооплачиваемого актера находиться в сотнях километров от голливудских агентов и консультантов по вопросам страхования — значит подвергать себя опасности. Вот именно этим и занимался Брэдли в Канаде, не теряя ни секунды. «Каждый вечер, приходя со съемочной площадки в свою комнату, я находил все новые и новые синяки и порезы, — говорит Брэдли Купер. — А однажды я так долго шмалял из одного автомата, что от постоянной отдачи у меня на бицепсе образовалась мозоль!»

Фото 2 - Брэдли  супер, он же Купер

«А еще был момент, когда я висел под брюхом несущегося на скорости 50 км/ч и болтающегося из стороны в сторону прицепа, опираясь только на самодельный скейт, — вспоминает Брэдли. — Никакой компьютерной графики, никаких дублеров — я действительно все сделал сам. Когда я пересматриваю эти кадры, они кажутся нереальными. Страшно!»

Испытание было еще и в том, что доселе тщедушному Брэдли пришлось появиться в одном кадре с такими производственными мощностями, как экс-чемпион по боям без правил Куинтон «Беспредел» Джексон и заслуженный 193-сантиметровый Лиам Нисон. Купер, что называется, должен был соответствовать. «В ранней молодости я был из тех парней, что говорят себе: «Нет, ну все, с завтрашнего дня займусь, наберу отличную форму, весь пресс будет в кубиках!» И никогда не делают этого, — признается он. — Но в этот раз все оказалось иначе».

И это легко заметить. Состоящий из суперсетов сверхинтенсивный режим тренировок, помноженный на сеансы медитации перед опломбированным холодильником (ровно 2000 ккал в день, никакой соли, сахара или муки), позволили Куперу нарастить мышечную массу, избавиться от скрывающей эту массу жировой прослойки и прийти в такую форму, которая позволила ему выполнить все съемочные задачи и даже сверх того.

Были, конечно, и другие приятные мелочи, помимо разительных изменений в зеркале. «Съемочная жизнь походила на какой-то лагерь бойскаутов, — говорит Брэдли Купер. — Много крепких мужиков, много оружия, много экшена и еще больше физкультуры. А еще у нас была Джессика Бил. Которая ну совершенно не похожа на мужика. Ни-ни!»

Никаких похожих испытаний в карьере Брэдли Купера в ближайшее время не предвидится. После «Команды» уже вышли продолжение «Мальчишника» и «Области тьмы», где герой Брэдли улучшал себя не тренировками, а таблетками. По слухам, ему предстоит побыть Люцифером в фильме «Потерянный рай» и точно — писателем, расплачивающимся за плагиат в картине «Слова». Но в любом случае набранная форма позволит Куперу еще не раз покрасоваться с обнаженным торсом. Хоть в очередном «Мальчишнике», хоть в какой-нибудь «Последней бойне апокалипсиса-3».

Фото 3 - Брэдли  супер, он же Купер

В ЛУЧШЕМ ВИДЕ
Следуй диете Купера, и шесть его кубиков станут твоими.

«Мне не хватало еды, — признается 
Брэдли Купер. — Я вообще гурман, так что было трудно. Но, как только начинаешь замечать результаты, становится легче». 2000 ккал в день — максимум, который мог себе позволить Брэдли, но и этого хватало для взрывной энергии и стабильного уровня сахара в крови, необходимых для сжигания жира и роста мышечной массы. Вот в чем секрет.


УГЛЕВОДЫ Все углеводы брались из овсянки, коричневого риса, киноа и пшена. Любые предварительно обработанные продукты были полностью исключены из рациона.

БЕЛКИ Курятина, рыба и яйца. Никакой свинины или моллюсков, так как они застревают в твоих кишках и ограничивают усвоение других питательных веществ.

МАСЛА Кокосовое масло ускоряет обмен веществ, в то время как оливковое масло холодного отжима обладает противовоспалительными свойствами. Употребляй в день по 2-4 ст. л. каждого.

ФРУКТЫ Придется себя ограничить одним-двумя фруктами в день. В них много сахара, из-за которого инсулин в крови сначала непременно подскочит, а потом оставит тебя совсем без сил.

ПЕРЕКУС Ограничение калорий сделает голодным любого. Когда чувствуешь, что тебе срочно нужна подзарядка, глотни протеинового коктейля или съешь горстку сырого миндаля либо кешью.


ТЕЛО ПО КОМАНДЕ


Быстрая тренировка для боевых успехов.

СТАРТ

Начни с 30-минутной интервальной тренировки на беговой дорожке. Включай вариации скорости и передышек, но с разбросом не более 15%. Между забегами восстанавливайся в темпе спокойной ходьбы. А теперь выбери один из двух вариантов продолжения тренировки...

СУПЕРСЕТ 1: Выполни 4 сета с минутным отдыхом между ними.

Фото 4 - Брэдли  супер, он же КуперФото 5 - Брэдли  супер, он же КуперФото 6 - Брэдли  супер, он же КуперФото 7 - Брэдли  супер, он же Купер
А. Жим штанги лежа : 6-10 повторов.

Б. Ползи сколько есть сил.
А. Приседания:

8-15 повторов.

Б. Выпады с прыжком: до потери сознания.

А. Подъем штанги на бицепс: 6-12 повторов.

Б. Подъем гантелей на бицепс: до изнеможения.

Прыжки звездой: 60 секунд.

СУПЕРСЕТ 2: Выполни 4 сета с минутным отдыхом между ними.

Фото 8 - Брэдли  супер, он же КуперФото 9 - Брэдли  супер, он же КуперФото 10 - Брэдли  супер, он же КуперФото 11 - Брэдли  супер, он же Купер
А. Жим штанги на наклонной скамье: 6-10 повторов.

Б. Жим штанги на скамье с обратным наклоном: пока мозги не вытекут из ушей.
А. Ступеньки: 8-15 повторов для каждой ноги.

Б. Прыжки на скамью: до отказа мышц.
А. Подъем штанги с изогнутым грифом: 6-12 повторов.

Б. Сгибания рук с гантелями («молот»): пока молот не упадет наземь.

Прыжки со скакалкой: 60 секунд.

Фото: Legion-Media
Иллюстрации: Jason Pickersgill

Комментарии

7
Евгений
16 июня 2014 19:20

Хорошая тренировка. Обязательно попробую в ближайшее время.

Евгений
16 июня 2014 19:20

Неплохой фильмец. Бодрый. Странно что не замутили продолжение. Вроде и в прокате не провалился.

06 июня 2014 15:38

Может действительно проявить характер и заниматься до потери пульса.

Добавить комментарий
Показать ещё