Здоровое сердце: 15 способов избежать сердечных заболеваний

Жизнь коротка. Придерживайся нашего плана по защите сердца, чтобы провести побольше времени на этой стороне.
Фото 1 - Здоровое сердце: 15 способов избежать сердечных заболеваний

Утебя всего одно сердце. Хорошая новость заключается в том, что здоровье твоего «мотора» в значительной степени зависит от поведения и привычек. Мы собрали простые, но эффективные способы по защите твоего сердца.


Люби ее два раза

По данным American Journal of Cardiology, у мужчин, которые занимаются сексом раз в месяц или реже, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 45% выше, чем у тех, кто делает это 2-3 раза в неделю.

Ешь грецкие орехи

В них много альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жирных кислот, которые снимают воспаление. По данным ученых из Йельского университета, доза в полстакана орехов в день улучшает функцию сосудов.

Следи за пульсом

Завтра утром, перед тем как встать с кровати, посчитай свой пульс, и делай так постоянно. У здоровых мужчин он должен быть не выше 70 ударов в минуту. Если он будет больше неделю подряд, обратись к врачу.

Не дыши загрязненным воздухом

По данным ученых из Вашингтонского университета, вдыхание мельчайших частиц загрязнений может привести к утончению стенок сонной артерии. Пик загрязнений приходится на утро зимних месяцев.

Фото 2 - Здоровое сердце: 15 способов избежать сердечных заболеваний

Ешь фасоль

Возьми на гарнир фасоль вместо картошки. По данным Archives of Internal Medicine, у тех, кто ел 1 стакан бобов или фасоли в день в течение трех месяцев, давление понизилось на 4 мм ртутного столба.

Пользуйся кистевым эспандером

По данным Journal of Hypertension, всего за четыре недели использования он может снизить твое давление на 10%, поскольку улучшает работу сосудов. Делай 4 подхода по 2 минуты каждой рукой с отдыхом в минуту.

Дыши глубоко

Сделай шесть медленных глубоких вдохов за 30 секунд. По данным Hypertension Research, это может понизить твое давление на 4 мм ртутного столба в течение нескольких минут. Сделай это своей привычкой.

Снимай выгорание потом

Не дай работе свести тебя в могилу: по данным Psychosomatic Medicine, выгорание на работе повышает риск сердечных заболеваний. А шведские ученые обнаружили, что кардиоупражнения 2-3 раза в неделю помогают снизить симптомы выгорания на 57%.

Высыпайся…

Норвежские ученые обнаружили, что бессонница повышает риск сердечного приступа на 45%. Укрепить сон тебе помогут всего полчаса физической нагрузки три раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Фото 3 - Здоровое сердце: 15 способов избежать сердечных заболеваний

… но не спи слишком долго

По данным журнала Sleep, у людей, которые спят по 10 и более часов, наблюдается повышенный риск сердечных заболеваний. Продолжительность здорового сна составляет 7-9 часов в сутки.

Потребляй больше калия

Американские ученые обнаружили, что дополнительные 1000 мг калия ежедневно помогают понизить давление. Калия много в бананах, сладком картофеле и желтопером тунце.

Заведи собаку

По данным Circulation, у владельцев собак наблюдается более низкое давление. Не готов завести друга? Гуляй с псом товарища пару раз в неделю.

Не пропускай завтрак

По данным ученых из Гарвардского университета, у мужчин, которые часто пропускают завтрак, риск ишемической болезни сердца на 27% выше. Возможно, это связано с колебаниями уровня сахара в крови.

Не пей энергетики

По данным ученых из Тихоокеанского университета, эти напичканные кофеином напитки повышают давление даже у здоровых парней. Лучше пей кофе.

Приседай ниже

Любая силовая тренировка поднимает уровень полезного холестерина (HDL), но особенно полезны в этом плане приседания, поскольку они задействуют самые большие мышцы. Но не делай полное приседание, оно задействует больше тканей мелких мышц, чем приседание на половину или на четверть.

Комментарии

8
Владимир
20 февраля 2016 7:45

В принципе, все это уже было в разных статьях. Полезная пища, спорт, секс, свежий воздух

ИВАН
19 февраля 2016 15:26

У меня в машине всегда лежит кистевой резиновый эспандер - он действительно успокаивает.
Приседать также всегда стараюсь максимально глубоко, но с контролем над мышцами. Но прежде всего из-за того, что такой способ бережет спину и колени...
А тут такой приятный бонус - дополнительная польза для сердца!))
Омега-3 жирных кислот особенно много в льняном масле, все-таки грецкие орехи уступают льну в этом отношении, хотя для перекуса орехи более предпочтительнее.

Сергей
18 февраля 2016 13:22

Интересное исследование на счет кистевого эспандера, я постоянно пользуюсь им в любое свободное время (всегда при мне кистивое кольцо )уже вошло в привычку. В общем все перечисленные в статье пункты верны и правильны, так как здоровое сердце залог длинной жизни.

Добавить комментарий
Показать ещё