Зарядка против жира: 4 упражнения, которые побеждают килограммы

Ты не поверишь, но мы нашли тебе вескую причину вставать пораньше. Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», ты до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным упражнениям с собственным весом — это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка в спортзале.
Зарядка против жира: 4 упражнения, которые побеждают килограммы

Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают, что после 10 минут ударной нагрузки твой организм начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе — жир) в поисках энергии. А чтобы эти катаболические процессы не «съели» твои мускулы, прими после тренировки белково-углеводный завтрак.

Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, тебе не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта с минутой спокойного бега или руководствуйся описанной ниже программой, если предпочитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно, ладно? А то неудачников разбудишь.

Проснись, воин

С этой серией из четырех движений ты можешь устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.

Фото 1 - Зарядка против жира: 4 упражнения, которые побеждают килограммы

1. Отжимания

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

2. Берпи

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

3. Подъемы

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

4. Приседания

3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

Комментарии

47
Денис Александрович
07 сентября 2017 1:57

Не совсем понял упражнение 3, но уже неделю после разминки эти упражнения в качестве зарядки. (До этого бегал по утрам, теперь похолодало и темно). Мне нравится программа. А вечером основная тренировка.

Даниил
14 октября 2015 16:19

3 раза в неделю такой зарядки должно помочь и не будет нагрузки на сердце

Динар
20 сентября 2015 19:03

Что ж, попробуем. Заодно хороший способ согреться утречком)))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.