Забудь про холод: 6 cоветов «ледяного человека» Вима Хофа

Взойти в трусах на Килиманджаро, просидеть полтора часа в колбе со льдом, медитировать на снегу — занесенный в книгу рекордов Гиннеса Вим Хоф в свои 55 лет по-прежнему способен заткнуть за пояс самых заядлых моржей. MHealth.ru публикует дыхательную разминку, которую «ледяной человек» разработал для преодоления температурных перегрузок.
Забудь про холод: 6 cоветов «ледяного человека» Вима Хофа

1. Прими удобную позу и закрой глаза. Крестец, как и плечи, должен быть отведен назад, поясница и грудь – выпячены, голова чуть-чуть наклонена вперед (будет проще, если ты сядешь по-турецки). Теперь убедись, что твои легкие ничто не стесняет, и ты можешь дышать полной грудью. Лучше всего, если ты будешь делать это на голодный желудок вскоре после пробуждения: так организму будет проще взять сенсоры под контроль.


2. Вдохни глубже. И еще глубже: пока не почувствуешь давление в груди, чуть выше солнечного сплетения. Задержи дыхание — и выдохни, чем быстрее, тем лучше. Чем больше сила, с которой ты выталкиваешь из себя воздух, тем лучше эффект. Теперь подожди пару секунд — и вдохни снова. Повтори 15 раз.


3. Представь, что надуваешь воздушный шарик. Вдыхай через нос и выдыхай через рот, по-прежнему быстро и интенсивно. Важно: живот должен работать, раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. (Это наиболее правильная техника, дыхание на диафрагме — можешь взять на вооружение по жизни и бонусом получишь поставленный голос). Убедись, что твои глаза все еще закрыты, и сделай 30 вдохов и выдохов — в конце ты должен почувствовать, что твое тело слегка перенасыщено кислородом. Не удивляйся легкой головной боли, появлению искорок в глазах или покалываниям в теле — это неизбежные эффекты.


4. Настройся правильно. Избавься от лишних мыслей в голове, сосредоточься на происходящем. Пока считаешь вдохи, постарайся мысленно распределить энергию равномерно по всему телу. Если борьба с холодом сродни йоге (что немудрено: Хоф долго практиковал пранаяму до того, как начать бить мировые рекорды), то этот этап сродни осознанности: почитай наш ликбез по этой технике, если еще не успел.

Комментарии

13
Сергей
24 июля 2015 9:16

Вим Хоф конечно уникум каких единицы.Но советы данные этим "королём холода" будут полезны всем читателям журнала и поклонникам здорового образа жизни.Не забывайте что в стране в которой мы живём семь месяцев в году(а в некоторых районах все девять)холодно.

Павел
26 января 2015 10:18

Я думаю многие к этому и не смогут прийти ни когда, но вообще толерантность к холоду нужна, в наших суровых климатических условиях.

Андрей
26 января 2015 7:57

каждому свое

Добавить комментарий
Показать ещё