Худей во время сна: как сжигать жир, лежа на диване

Новое исследование показало, что нехватка сна приводит к прибавке веса. Избавься от этого кошмара с помощью наших советов
Фото 1 - Худей во время сна: как сжигать жир, лежа на диване

Плохие новости: недостаток сна не только делает тебя раздражительным, он еще и может повлиять на твой вес. Новое исследование показало, что у тех, кто спит менее восьми часов в сутки, наблюдается повышенный уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микрофлору кишечника, замедляя метаболизм. Заволновался? Не стоит. Вот тебе шесть простых способов, как бороться с этим.


Ходи в зал вечером

Забудь о раннем подъеме для посещения спортзала: лучшее время для тренировки — после работы. Отправляйся прямиком из-за рабочего стола к стойке с гантелями, и, по данным International Journal of Sport Nutrition, ты сможешь ускорить свой метаболизм на 16 часов. Ты будешь сжигать жир во время сна, лучше выспишься и проснешься полным сил. Нет членской карточки? У нас есть рецепты тренировок с собственным весом, которые можно проводить и дома.

Пей коктейли

Накорми свои голодные мышцы, сменив сыворотку на казеин в своем коктейле после тренировки. Этот белок медленного усвоения переваривается в течение 8 часов, поддерживая огонь метаболизма всю ночь. Ученые из Университета Маастрихта обнаружили, что казеин укрепляет белковый синтез, что помогает тебе сократить 35 калорий в день на каждые полкило новой мышечной массы.

Принимай холодный душ

Холодный душ не только снимает боль в мышцах после тренировки. По данным ученых, 30 секунд ледяного душа достаточно, чтобы активировать в твоем организме сжигание коричневого жира. За ночь ты можешь сжечь таким образом до 400 калорий. Не забывай обливать голову: много коричневого жира откладывается в задней части шеи и плечах. Ничего не поделаешь.

Пей зеленый чай

Пей чай, но не черный. Флавоноиды в зеленом чае подстегивают твой метаболизм и, по данным American Journal of Clinical Nutrition, если это уже третья чашка за день, помогают сжечь на 3,5% больше калорий. Не беспокойся насчет кофеина: он не даст пропустить вечерние новости, но потом уже не будет мешать уснуть.

Держи голову в холоде

Пуховое одеяло и батареи на полную помогут разве что увеличить счет за тепло. По данным Национального института борьбы с диабетом, снижение комнатной температуры на 4°С позволит сжигать на 7% больше калорий, поскольку твой организм начнет сжигать жир, чтобы поддержать температуру тела. Сними носки, переверни подушку холодной стороной вверх, спи и худей.

Высыпайся

По данным Annals of Internal Medicine, нехватка всего 16 минут сна уже приводит к прибавке веса. Длительный сон снижает уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит, и к снижению уровня гормона лептина, отвечающего за насыщение. Оговорка: мы не отвечаем за утренние опоздания.

Комментарии

18
Александр
04 апреля 2016 1:32

Там почитал - спать полезно, тут почитал - спать полезно. Как мне это нравится)

Vasilisa
21 марта 2016 13:21

Спать и худеть - это мечта любой девушки, между прочим;))) Увы, статья не обнадежила: просто дрыхнуть не прокатит, надо еще кучу всяких вещей сделать, чтобы процесс пошел в нужном направлении;) Хотя, от одного утверждения о том, что нехватка всего 16 минут (!!!!!) сна уже приводит к прибавке веса, способно вогнать в ступор. Особенно, если не знаешь, сколько нужно спать, чтобы это считать нормой и от нее отсчитывать эти пресловутые 16 минут.... И где найти холодную сторону подушки, если с одной стороны на ней лежит рука, а с другой - голова?! Хоть не спи теперь: столько всяких нужных мыслей в голове образовалось и зашевелилось;)))))

Donovan
14 марта 2016 11:06

Вот те на)

Добавить комментарий
Показать ещё