Тест: доживешь ли ты до 100 лет?

Хорошие новости: твое тело создано для того, чтобы жить долго. Если ты сам все не испортишь.
Фото 1 - Тест: доживешь ли ты до 100 лет?

ЖИВИ ДОЛГО

MH представляет план продления твоей жизни — всего три пункта, ты справишься.

1. Физическая нагрузка: +7 лет

Представь, что с каждым годом твой автомобиль становится меньше и слабее. Глупости? Почему же ты позволяешь такое своему телу?

Работай ногами

Геронтолог Уолтер Бортц (США) говорит: если ты хочешь продлить жизнь, самое пристальное внимание следует уделять не только сердцу и легким, но и ногам. «Движение есть выживание, — говорит он. — Если ты передвигаешься сам, значит, ты остаешься активным, и неважно, сколько тебе лет». Бортц сам является живым подтверждением своих слов: в свои восемьдесят он бегает ежегодный марафон в Бостоне. Беги наперегонки с этим дедулей, чередуя выпады с гантелями и сгибание ног с растяжкой икр, махами ногами и другими упражнениями, которые улучшают гибкость нижних конечностей.

Тренируй мотор

Колеса колесами, а все же до возраста из трех цифр без тренировки мотора не доживешь. Пробежки пять раз в неделю, если ты занялся ими еще до тридцати и не оставляешь эти занятия, способны добавить к жизни до 16 лет (!). Чередуй бег с силовыми упражнениями два раза в неделю: отжимания, приседания с принятием упора на руки лежа, скручивания, простые приседания. Сделай три подхода по десять повторов в  каждом упражнении, работая так быстро, как только можешь.

2. Питание: +5 лет

Просто не суй в рот всякую гадость — и увидишь, как люди колонизируют Марс.

Смотри, что ешь

Ограничивай потребление соли, сахара и жиров (но не отказывайся от них полностью). И не надо голодать, просто потребляй привычные объемы с умом. К примеру, замени сыр в гамбургере на острый соус сальса, а жирную свинину в своем рационе — на индейку и морепродукты. Кстати, об индейках. Исследования, проведенные на Окинаве (японском острове с самой высокой в мире концентрацией доживших до ста лет людей), показали, что у здешних туземцев низкий уровень гомоцистеина, аминокислоты, которую связывают с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А индейка способствует понижению уровня гомоцистеина, поскольку богата витаминами В.

Пей

По утверждению Центра по контролю питания в Университете Ньюкасла (Англия), прием умеренного количества алкоголя является одним из четырех главных факторов долголетия, наравне с физическими упражнениями, правильным питанием и отказом от курения. «Я выпиваю по пиву каждый вечер, иногда стакан вина, — говорит Уолтер Бортц. — То же можно услышать и от людей, которым за сто».

Ешь разное

Ты знаешь, что есть овощи и фрукты полезно. Но твой рацион включает только огурцы/помидоры да яблоки. Пробегись глазами по полкам супермаркета, сходи на рынок — что там есть еще? Иногда можно заменять морковь на сладкий картофель, одна порция которого содержит в два раза больше бета-каротина, снижающего риск остеопороза. А вместо апельсинов есть папайю — в ней в 15 раз больше бета-криптоксантина, благодаря чему папайя снижает риск рака легких на 30%. А если стоит выбор между шпинатом и капустой, почаще выбирай капусту: обычная белокочанная содержит втрое больше лютеина, который позволит сохранить остроту зрения.

3. Образ жизни: +5 лет

Пополни свою жизнь полезными привычками — проживешь и дольше, и с большим удовольствием.

Эспрессо, пожалуйста

Две-четыре чашки кофе в день помогают предотвратить старческое слабоумие, говорится в результатах исследования, опубликованных в Journal of Alzheimer Disease. Но никаких американо — только крепкий кофе маленькими порциями, так ты избежишь проблем с желудком.

Путай следы

Избегай монотонных действий «на автомате». Американцы, например, увлечены так называемой нейробикой — идея этой «аэробики для мозга» в том, чтобы удивлять свое серое вещество и сбивать его с толку непривычными действиями. Чисти зубы попеременно то одной рукой, то другой; прими душ с закрытыми глазами; попробуй на ощупь подсчитать, сколько денег в кармане, не вынимая монеты; почитай книгу вслух, или перевернув ее вверх ногами.

Десятичасовая отключка

Большинство долгожителей тратят на сон не менее 10 часов. Хороший сон способствует работе мозга и снижает уровень стресса, как и риск связанных с возрастом заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Не можешь заснуть? Повторяй одно и то же предложение про себя раз за разом, например: «Несмотря на то, что сквозь окно проникает свет с улицы, я засну через пять минут». Монотонные действия тут как раз к месту — они тормозят работу мозга.

Комментарии

14
Владимир
29 февраля 2016 4:42

Думаю не смогу. Все таки мир меняется и мы живем уже по другому.

Денис
04 сентября 2015 9:54

Вот мне было всегда интересно, а вообще есть люди, которые хотели бы дожить до ста лет? Вот прабабушка у меня дожила до девяносто семи лет, и скажу честно, это не особо приятное зрелище, да и думаю ей самой было не очень комфортно, при этом у нее не было слабоумия. Однако она уже в возрасте лет девяносто пяти почти не могла ходить, не могла даже ложку поднести ко рту сама, то есть человек полностью зависил от окружающих его людей. И для чего это? Нет, не хотел бы я прожить сто лет.

Ринат
24 октября 2014 1:30

А я и до этого всегда хотел дожить до 100 лет. Стараюсь придерживаться здорового образа жизни и поменьше нервничать!Надеюсь получится))

Добавить комментарий
Показать ещё