15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Мы живем в эпоху одноразовых вещей — бритвы, посуда, бумажные платки, зажигалки... Но тело у тебя одно, и каждому хочется, чтобы оно служило как можно дольше. Главное тут, как и в случае с машиной, своевременное сервисное обслуживание. Вот руководство по эксплуатации твоего организма.
Фото 1 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

1. Зубы

Фото 2 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Чисти не только щеткой, но и зубной нитью, а еще откажись от курения (ты же видел эти страшные картинки на пачках с сигаретами, не правда ли?). Еще одна линия обороны, которая должна защитить твою улыбку, — морковь, груши и яблоки. По данным исследования, опубликованного в Journal of the American Geriatrics Society, у тех, кто ест много богатой клетчаткой пищи, ниже риск заболеваний десен. «Одна из причин — то, что в этих продуктах содержится много витаминов и минералов», — комментирует Элизабет Кэй, кандидат медицинских наук с кафедры стоматологии Бостонского университета.

2. Глаза

Фото 3 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Запомни: все перечисленные в этой статье части тела станут здоровее, если ты откажешься от сигарет. И глаза тоже! Курение вдвое увеличивает риск возрастной макулярной дегенерации — поражения сетчатки, приводящего к слепоте. Налегай на рыбу, причем на ту, которая обитает в холодных водах, в ней больше омега-3 жирных кислот. Ешь сельдь и сардину, так ты поможешь своей сетчатке как можно дольше выполнять ее работу — преобразовывать электромагнитное излучение в нервные импульсы. А еще омега-3 предотвращают изменения в сосудах, которые приводят к диабету.

3. Уши

Фото 4 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Избегай громкой музыки — не случайно AC/DC пришлось в этом году искать замену глохнущему вокалисту. Если часто находиться рядом с источником шума, с возрастом точно заметишь ухудшение слуха. Рев мотора газонокосилки, крики вспыльчивого начальника... Хочешь противоядие? Открой бутылку красного вина — по данным исследования, опубликованного в журнале Neurobiology of Aging, у грызунов, которые получали большую дозу ресвератрола (мощного антиоксиданта, содержащегося в красном вине), проблемы со слухом начинались в значительно более позднем возрасте.

4. Сердце

Фото 5 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Храпишь ли ты? Эту информацию всегда можешь уточнить у жены или подруги. Апноэ, остановка дыхания во сне (сопровождается громким храпом и прерывистым дыханием), снижает поступление кислорода в кровь. «А это, в свою очередь, может привести к деградации предсердия и легочных вен, — говорит кардиолог Джеймс Бекерман, автор книги «Начни с сердца». Если подозреваешь у себя апноэ, купи для лечения СИПАП-аппарат — устройство, которое создает положительное давление в дыхательных путях во время сна. Есть еще один способ борьбы против остановки дыхания — сбросить лишний вес.

5. Печень

Фото 6 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Уходи домой из бара до того, как друзья начнут двоиться у тебя в глазах. «И вообще, больше двух порций выпивки за раз — и клетки печени начинают выходить из строя, — предупреждает Майкл Ройзен, специализирующйся на пациентах с проблемами печени в Кливлендской больнице. Он же советует включить в свою диету кофе и чеснок — они помогают клеткам этого органа восстановиться.

6. Легкие

Фото 7 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Хочешь, чтобы легче дышалось, — ешь больше чеснока! Как показало проведенное в Китае исследование, риск рака легких у людей, которые минимум два раза в неделю ели сырой чеснок, на 44% ниже, чем у людей, которые чеснок вообще не употребляли. В чем секрет? Когда ты надкусываешь дольку, из ее поврежденных клеток начинает выделяться аллицин — химическое соединение с бактерицидным и фунгицидным действием.

7. Спина

Фото 8 - 15 шагов к здоровью: узнай, как продлить срок годности организма

Важно укреплять мышцы спины — ведь именно они поддерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делай упражнения на тягу (которые также задействуют и твой кор). «Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения», — объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент. Также выполняй упражнение «Супермен»: ляг на живот, подними над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержись в таком положении сколько сможешь.

Работа

Чтобы продлить карьеру, достаточно всегда знать, что именно хочет от тебя босс. Заведи привычку в деловой переписке четко прописывать свои ближайшие цели и задачи, чтобы у тебя и твоего руководства не было непонимания. «Тебе следует иметь документальное подтверждение того, что твой начальник был участником и партнером в каждом проекте», — говорит Рой Коэн, автор книги «Гид по выживанию на Уолл-стрит». Если бы ты знал, сколько людей увольнялись или были уволенными просто потому, что не понимали, что именно от них просят!

Автомобиль

Если твоей первой машине (допустим, «жигулям» 1980 года) требовался постоянный уход, то новые автомобили уехали далеко вперед. Есть простые правила: вовремя проходи техническое обслуживание, меняй жидкости и фильтры. «Продлить жизнь машине на самом деле легко, — говорит Кевин Бирд из программы «Два парня из гаража», — используй синтетическое масло, а зимой смывай соль с деталей ходовой. Еще один важный момент: услышал странный звук — не пытайся решить проблему, просто увеличив громкость на магнитоле, а лучше сразу отправляйся на сервис.

Дальше:
Кожа

Комментарии

22
Руслан
06 октября 2016 13:26

Кругом одни противоречия)Я вообще слышал что использование зубной нити очень популярно в америке, от чего у людей со временем выпадают зубы))А вот использование сказанных в статье упражнений для здоровья позвоночника довольно сомнительно!

Дмитрий
27 августа 2016 11:15

Все просто,как дважды два, однако, не все знают этого.

GROG
31 июля 2016 14:13

с природой не поспоришь.......

Добавить комментарий
Показать ещё